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    初秋

    時(shí)間:2024-10-16  來(lái)源:  作者: 我要糾錯(cuò)


      夏末秋初,夏裝依然身上,新款秋裝也已經(jīng)登場(chǎng),正式各式服裝爭(zhēng)奇斗艷的時(shí)候,但是別因?yàn)榭梢源┥锨镅b就放松了對(duì)自己身材的塑造,胖胖的腰腹、大腿和手臂透過(guò)薄薄衣衫更先臃腫,真令人苦惱,來(lái)來(lái)來(lái),下面這些簡(jiǎn)單易行的瘦身運(yùn)動(dòng),定會(huì)為你打造完美的初秋裝扮!


      腰——每天10分鐘, 給你小蠻腰

      動(dòng)作一:雙腿并攏、伸直,運(yùn)用腰腹部力量,盡可能使雙腿向上舉高,腰背和臀部離開(kāi)接觸面向上挺直,然后慢慢放落,反復(fù)動(dòng)作。

      動(dòng)作二:雙手抱于腦后,身體伸直或屈膝,同樣運(yùn)用腰腹部力量,使身體坐起、躺下,反復(fù)進(jìn)行。

      動(dòng)作三:運(yùn)用身體的腰腹部分力量向上舉腿,同時(shí)雙臂向前平伸屈體,使雙臂和兩腿在屈體的過(guò)程中相互碰撞,連續(xù)進(jìn)行。

      這三個(gè)動(dòng)作可單獨(dú)或結(jié)合進(jìn)行,一個(gè)月之后,你就會(huì)恢復(fù)在鏡子前留連忘返的勇氣了。

      腿——一腳踢走粗壯大腿

      針對(duì)局部的減肥,節(jié)食、藥物都不是有效的方法,下面的運(yùn)動(dòng)可試試。

      1、雙腳屈膝,伏在地上,背脊向天,雙手支撐上身,提起右腳,保持7—8秒,脊骨與臀部要保持筆直。左右腳交替練習(xí),各做15次。

      2、坐在有椅背的椅子上,腰要挺直,將毛巾卷成條狀,然后用右腳踏著,雙手握住毛巾兩端,向自己身體方向拉,直至有拉緊感覺(jué),維持姿勢(shì)7—8秒。右腳做相同動(dòng)作,每組動(dòng)作做15次。

      3、同樣坐在有椅背的椅子上,腰要挺直,背靠椅背,將枕頭放在兩腿之間,用力夾緊枕頭,維持姿勢(shì)7—8秒,然后放松,此動(dòng)作做15次。

      臂——手臂瘦身亮麗出擊

      1、在離椅子約一步半的距離,背對(duì)椅子站立,雙手向后伸直,支撐在椅背上,將身體的重量支撐在雙手上。

      2、深吸一口氣,將臂部向下移動(dòng),讓身體呈現(xiàn)兩個(gè)90度直角(手部與桌子、大腿與小腿),然后再慢慢呼氣

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