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    拍打運動拍去浮腫下肢

    時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


    運動是最佳的減肥方法,皆因運動可以燃燒,將臃腫身材回復(fù)苗條。然而,并不是每個人都可以達(dá)至理想的效果,尤其局部肥胖的人,做運動減肥有時會發(fā)覺不想瘦的地方(如胸部)細(xì)小了,想瘦的部位(如臀部和大腿)卻仍然結(jié)實豐滿。所以今天便教大家一套瘦身拍打運動,左拍拍、右拍拍,加速血液循環(huán),學(xué)會之后,要身體哪一部分纖瘦都可以由你自己決定。不過別拍打至滿身傷痕,有甚么疑問要請教中醫(yī)師。

    拍打療法+運動局部纖體收緊肌肉

    一般的有氧運動,雖然有燃燒的作用,但對于局部減肥,效果可能不明顯。拍打療法是中醫(yī)治療方法的一種,屬推拿學(xué)的一部分,手法以“拍法”和“打法”為主。拍打療法具有行氣活血,舒筋活絡(luò),疏通經(jīng)脈的作用。受拍打的部位,氣血循環(huán)改善,不容易積聚,即使沉積已久的,也會慢慢被拍走。如果將拍打療法與運動相結(jié)合,既可以強(qiáng)身健體、防治疾病,又可以燃燒。可自選局部減肥,而且簡單易做,完全不用花錢,真是一個不錯的KeepFit方法。

    第一式:獅子滾球

    體位:

    1.站坐均可

    2.頭部略向上仰

    3.兩手手背置于下顎下方

    做法:

    1.兩手上下升降,旋轉(zhuǎn)輕拍下顎。

    2.每日1-3次,每次50-100下。

    功效:

    美面緊膚,打走雙下巴。

    說明:

    面部是身體中最難減的部位之一,有些人即使其他部位纖瘦,面部也可以非常圓滿;如果身體發(fā)胖時,面部會出現(xiàn)雙下巴,甚至三下巴,十分難看。然而,頭面部不能夠做一些劇烈運動,將燃燒,那不妨每日抽少少時間做這招“獅子滾球”動作,將雙下巴拍走。

    第二式:左右護(hù)法

    體位:

    1.自然站立

    2.兩手下垂

    做法:

    1.左手上提,手掌輕拍右上臂。

    2.右手上提,手掌輕拍左上臂。

    3.左右手掌交替輕拍對側(cè)上臂。

    4.每日1-3次,每次50-100下。

    功效:

    收緊上臂肌肉,拍走浮腫。

    說明:

    女士們上臂容易出現(xiàn)發(fā)胖或浮腫情況,多因積聚或水濕停留所致。其實,只要上臂多動,已經(jīng)可以預(yù)防局部肥胖或浮腫,再加上拍打療法,改善上臂血液循環(huán),令分解,水分排走,雙臂自然回復(fù)纖瘦美麗。

    第三式:搖風(fēng)擺柳

    體位:

    1.自然站立

    2.兩手下垂

    做法:

    1.身體先向左側(cè)旋轉(zhuǎn)擺動,兩手順勢擺動,右手掌輕拍腹部左側(cè),左手背則輕打腰部右側(cè)。

    2.身體向右側(cè)旋轉(zhuǎn)擺動,兩手也順勢擺動如上,拍打腰側(cè)部位。

    3.身體繼續(xù)從左到右旋轉(zhuǎn)擺動,左右手繼續(xù)拍打腹部及腰部,每日1-3次,每次50-100下。

    功效:

    收縮肚腩,打走肥腰。

    說明:

    腹部最容易出現(xiàn)大肚腩,這個拍打手法對減掉大肚腩和肥腰都有作用。其實經(jīng)常作腰部旋轉(zhuǎn)擺動,已可收腹降脂同預(yù)防腰間肥胖,加上拍打手法,效果更佳。若然想效果好一點,不妨稍為用力拍打。

    第四式:金雞獨立

    體位:

    1.自然站立

    2.兩手下垂

    做法:

    1.左膝提起至腹部,右手掌輕拍左大腿,然后回復(fù)自然站立。

    2.右膝提起,左手掌輕拍右大腿,右腿再放回原位。

    3.交替拍打左右大腿。

    4.每日1-3次,每次50-100下。

    功效:

    收緊大腿,消除臀脂。

    說明:

    臀部和大腿的是OL最易致肥的部位,即使勤做運動,上半身纖瘦了,臀部和大腿依然豐滿臃腫。這個拍打運動可以加強(qiáng)臀部和大腿的氣血循環(huán),只要持之以恒,就可以收緊大腿消除臀脂。

    第五式:老樹盤根

    體位:

    1.自然站立,兩腳分開

    2.兩手下垂

    做法:

    1.上半身徐徐向下彎曲至90度角左右,向下彎曲時,雙手掌沿兩大腿外側(cè)輕拍至小腿外側(cè)。

    2.之后,上半身慢慢向上提升至自然站位,向上升時,雙手掌沿小腿至大腿外側(cè)輕拍。

    3.每日1-3次,每次30-50下。

    功效:

    收緊大小腿,拍走下肢浮腫。

    說明:

    凡水濕型肥胖的人士,最容易出現(xiàn)下肢浮腫的癥狀,還可能伴有腰痛和膝痛。這個拍打運動,既可以強(qiáng)化腰部和下肢又可以拍走水濕,防治下肢浮腫,而且對腰痛和膝痛也有不錯的療效。

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