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    羽毛球健身有妙招

    時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


    羽毛球運動是深受廣大群眾喜愛的小型球類運動。由于它的運動器材簡便,不受場地限制,兩把拍子一個球,無論走到哪里,無論有網無網,無論室內、室外,只要有一小塊空地,就能進行活動和鍛煉。羽毛球運動特有的風格,它一方面是一項技巧性很強的競技性比賽項目,另一方面,它是一項普及性很強,老少皆宜的活動。既能強身健體,又充滿樂趣。

    下面列出的一周身體訓練計劃可供年齡在25歲左右,有一至兩年球齡的男青年選用。

    第一、一至二次長跑,3000米到5000米,時間控制在20到30分鐘;

    第二、一至二次步法練習,每次10到15分鐘;

    第三、一至二次跳繩,單跳每次10分鐘左右,可分三組完成,每組5分鐘,雙搖跳2分鐘為一組。其他人可根據自己的實際情況對上述計劃進行增減。

    下面向您介紹羽毛球的健身方法。

    對業余選手而言,沒有器械也可以進行身體訓練,如加強肩肘部的力量,可采用俯臥撐,鍛煉踝關節,可采用原地來回墊腳尖的方法,鍛煉腰腹肌可采用仰臥起坐,練腕力可以采用揮動礦泉水瓶的辦法。

    對業余選手來說,每周至少要抽出一到兩次固定時間進行身體訓練,每次訓練30到40分鐘。訓練過程中,可以根據自己的弱點有選擇地練,如小臂大臂力量差,就練腕力,可以通過小臂揮網球拍、回力球拍甚至礦泉水瓶來訓練。大臂力量差練肩,練肩部力量的最好辦法是練雙杠,采用雙手撐杠起的方式。此外,訓練時尤其要注意多拉韌帶。

    跳繩尤其是雙搖跳是最符合羽毛球項目特點的身體訓練方式,因為跳繩是全身的運動,既可以練腕力又可練揮臂的速率,更能增強身體的協調性。

    對初學羽毛球的人來說,練不練身體好像影響不大,但隨著打球時間的增長,尤其是每天或是隔天打一次球,就必須要對身體訓練予以高度重視,否則一是影響水平的進步,二是容易出現傷病。

    羽毛球既需要足夠的耐力,也需要良好的爆發力。專業選手在基礎力量訓練時,通常采用推杠鈴、啞鈴,負重深蹲以及跳繩、揮網球拍等方式鍛煉肩、肘、手腕、膝關節、腿等部位的力量,這些部位是長期從事羽毛球運動的人最易出現傷病的地方。至于專項素質訓練,主要包括步法和多球訓練,為了加大運動量,在練習步法時往往會穿上沙衣,綁上沙帶。

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