38歲的大衛?霍格蘭德經常感到背部劇痛，為了不放棄鐘愛的跑步運動，他接受了一項叫做“伊格斯庫”的訓練。令人驚嘆的是，不到9個月大衛就得以重回跑道。這件事一經報道，這種方式就在美國一夜成名了。

“伊格斯庫法”的創始人彼特?伊格斯庫認為，人體是一個平衡的整體，脊柱均分了人體重量，幫助保持平衡。但在實際生活中，大多數人由于缺乏運動或習慣采用不良姿勢，使那些支撐我們身體的肌肉逐漸萎縮下去。因此伊格斯庫提出，可以通過針對變形骨骼的逆向鍛煉，糾正后天人體結構錯誤，恢復骨骼正確姿態，強身健體。

“伊格斯庫法”主要分“左右手交替訓練”、“學嬰兒爬行”、“上下顛倒訓練”和“倒退跑訓練”4類。從創始至今，它已經有25年歷史了。多年實踐證實，它在緩解人體背、頸、肩、膝部慢性疼痛，加強肌肉力量方面效果顯著。目前它已經流傳到85個國家，受到許多著名運動員的歡迎。

▲NO．1

左右手交替訓練

看過《射雕英雄傳》的朋友一定知道老頑童的“左右互搏之術”。沒想到這種虛擬的武打招式在“伊格斯庫法”中竟也占有一席之地。

生活中，大多數人的右手承擔了大量的工作，久而久之，身體右側的手、肘、肩等部位都會不堪重負，誘發慢性疾病；而身體左側則因為缺乏鍛煉而變得孱弱。通過左右手交替訓練，即在鍛煉時只使用平常不常用的左手，這樣不僅可以開發相對應一側的大腦，還可以有助于鍛煉身體左右平衡能力，達到的目的。

▲NO．2

學嬰兒爬行

生物學家發現，用四肢爬行的動物比直立行走的人血液更流暢，而且很少患腰椎病。大衛也認為，爬行可以使身體重量分散到四肢，從而大大減輕腰椎的負擔。所以每天進行一定時間的爬行鍛煉，會對心血管疾病及各種脊椎、腰部病變起到防治作用。

此外醫學家還發現，人在站立狀態時使用胸式呼吸，在爬行時則會不由自主地使用胸式呼吸和腹式呼吸兩種方式，從而能充分發揮肺泡功能，增大肺活量。爬行訓練對刺激大腦，延緩和阻止腦細胞的退化，預防老年癡呆癥十分有益。

▲NO．3

上下顛倒訓練

人體直立時，由于受到地球引力的作用，脊椎和下肢關節都受到壓力，所以站立工作的人更容易發生內臟下垂、痔瘡及腦供血不足、腰疼、腳腫等病癥。

“伊格斯庫法”建議大家每天倒立幾分鐘，可以達到改善血液循環，向大腦補充供血，增強內臟功能的效果。大衛尤其建議有條件的腦力工作者去嘗試倒立方式，對放松全身會有很好的效果。

另外，“倒吊”原理相同，鍛煉者可以嘗試雙腳勾在單、雙杠上做出“倒掛金鐘”的姿勢，從而使腰腿、關節得到充分放松，減輕身體壓力