<ul id="yg8k0"><sup id="yg8k0"></sup></ul>
  • <ul id="yg8k0"></ul>
  • <strike id="yg8k0"></strike>
    <tfoot id="yg8k0"></tfoot>
    <fieldset id="yg8k0"><menu id="yg8k0"></menu></fieldset>
    <strike id="yg8k0"></strike>
    <tfoot id="yg8k0"></tfoot>
  • <ul id="yg8k0"><sup id="yg8k0"></sup></ul>
    首 頁亞健康人群保健科學養生飲食保健四季保健生活保健家庭保健心理康復保健家庭醫生健身保健品保健資訊

    看煙民如何把抽煙的危害降到最低

    時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


    副標題#e#

    吸煙有害健康,那么如何減少吸煙對身體的傷害呢?吸煙的危害眾所周知,已經無需贅言,煙已經抽上了,有些人就是戒不掉怎么辦?只能按照有問題解決問題的原則來,在吸了煙的情況下怎么樣飲食?來降低吸煙的危害?今天提供幾條給吸煙者大體的飲食原則:

    多吃富含VC的新鮮水果、蔬菜

    大規模人群調查,每日維生素C的攝入量低于63毫克的人患癌危險性比每日攝入超過103毫克的人高2倍。研究發現,每吸一次煙,可以破壞10-25毫克的維生素C,吸煙者血液中維生素C含量比不吸煙者低30-50%。因此,吸煙者要注意多攝入維生素C,除了食物中含有的維生素C外,還可以直接補充維生素C片劑。維生素C屬于水溶性維生素,在體內容易流失,因此足夠補充。此外,吸煙者在吃水果時,還要注意挑選酸口的。凡是吃進嘴里感覺口感比較酸味的水果含VC比較多,比如:山楂、檸檬、獼猴桃等。而由于維生素C怕高溫,所以蔬菜能涼拌的盡量涼拌吃。建議吸煙的人每一天都要吃上1斤蔬菜,1斤水果。

    #p#副標題#e#

     

    補充類胡蘿卜素

    類胡蘿卜素具有抗氧化功能,補充類胡蘿卜素可選擇那些橙色或者橙黃色的食物,如胡蘿卜、南瓜、紅薯、芒果、橘子、菠蘿等水果。

    推薦一個富含類胡蘿卜素的食譜:用胡蘿卜+南瓜+紅薯一起蒸熟,而后用攪拌機打碎,加幾滴香油或者橄欖油即可,因為類胡蘿卜素是一種脂溶性維生素,需要脂肪來幫助吸收。

    營養素名稱 主要食物來源

    維生素B1 豆類、糙米、牛奶、家禽

    維生素B2 瘦肉、蛋黃、糙米及綠葉蔬菜,小米

    維生素B3 動物性食物、肝臟、酵母、蛋黃、豆類

    維生素B5 酵母、動物的肝臟,腎臟,麥芽和糙米

    維生素B6 瘦肉、果仁、糙米、綠葉蔬菜、香蕉

    維生素B12 肝、魚、牛奶

    補充B族維生素

    維生素B都是水溶性維生素,在體內滯留的時間只有數小時,必須每天補充。它們是協同作用,調節新陳代謝,維持皮膚和肌肉的健康,增進免疫系統和神經系統的功能,促進細胞生長和分裂(包括促進紅血球的產生,預防貧血發生)。維生素B族有十二種以上,被世界一致公認的有九種,B族是所有人體組織必不可少的營養素,是食物釋放能量的關鍵。全是輔酶,參與體內糖、蛋白質和脂肪的代謝,因此被列為一個家族(如上表)。

    補充維生素E

    維生素E有防癌作用。經研究證實,維生素E能減少香煙對DNA的損傷。血液中含維生素E高的吸煙者,香煙中致癌物苯并芘不容易與DNA結合,發生癌癥的機會可減少。在一些干果中富含維生素E,瓜子、葵花子、核桃、杏仁含天然維生素E。建議每天吃一些堅果。比如每天3個核桃或者5個大杏仁。 也可以直接補充維生素E膠囊。此外,多飲用一些茶對吸煙者亦有好處。當然,最好的方法還是盡量戒煙,用木糖醇口嚼糖來替代,慢慢減少吸煙量是個不錯的辦法。

     

    標簽:

    掃一掃在手機打開當前頁
    無相關信息
    保健知識

  • ·蘿卜
  • 保健圖文信息
    康恩貝
    康恩貝
    這種“醬油”,不能叫醬油!
    這種“醬油”,不能叫醬油!
    羽絨服上有油漬 哪些招數最靠譜
    羽絨服上有油漬 哪些招數最靠譜
    冬天適合在家養的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
    冬天適合在家養的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
    用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
    用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
    淺談高壓水射流清洗與化學清洗的區別
    淺談高壓水射流清洗與化學清洗的區別
    省多多加油卡,億店聯盟,全國88折加油卡批發合作
    省多多加油卡,億店聯盟,全國88折加油卡批發
    兒童醫院的快樂密碼
    兒童醫院的快樂密碼

    企業網 中專招生 外貿軟件 極客123 郴州男科醫院 郴州東方醫院 香港富途優惠開戶 WPS下載 果凍威而鋼哪裡買

    關于我們 | 打賞支持 | 網站投稿 | 廣告服務 | 聯系我們 | 網站地圖 | 免責聲明 | 友情鏈接 |

    本站信息僅供參考,以醫生診斷及醫療為準。 ┊ 如有轉載或引用文章涉及版權問題_請速與我們聯系

    Copyright © 2025 www.zjcaiyouji.com Inc. All Rights Reserved. 新保健 版權所有

    鄂ICP備06013414號-7 公安備:42010502000117

    主站蜘蛛池模板: 伊在人亚洲香蕉精品区麻豆| 亚洲AV日韩精品久久久久久久 | 亚欧乱色国产精品免费视频| 99热精品在线观看| 亚洲精品无码高潮喷水在线| 青青草97国产精品免费观看| 国产成人精品久久一区二区三区| 中文字幕精品亚洲无线码一区| 亚洲精品无码专区在线播放| 2021最新国产精品一区| 国产精品综合色区在线观看| 在线精品国产一区二区三区| 精品中文高清欧美| 国产精品偷伦视频免费观看了| 国内精品久久久久| 国产成人精品999在线观看| 久久国产精品99精品国产987| 亚洲精品无码成人片久久| 欧美精品高清在线xxxx| 国产精品午夜一级毛片密呀| 久久精品国内一区二区三区| 国产精品日日摸夜夜添夜夜添1国产精品va欧美精 | 精品中文高清欧美| 精品久久人人做人人爽综合 | 国产高清一级毛片精品| 亚洲国产精品久久久久婷婷老年| 福利姬在线精品观看| japanese乱人伦精品| 国产精品一区二区久久国产| 国语自产少妇精品视频| 精品国偷自产在线| 国产亚洲精品岁国产微拍精品| 麻豆亚洲AV永久无码精品久久| 亚洲2022国产成人精品无码区| 亚洲精品无码久久久久久| 亚洲精品自在在线观看| 亚洲精品无码久久久影院相关影片| 亚洲AV无码精品无码麻豆| 日本一卡精品视频免费| 精品人妻无码一区二区色欲产成人 | 98视频精品全部国产|