頸椎病是中年人常見的疾病，如今在年輕人中也可經(jīng)常見到，是由于頸椎的椎間盤發(fā)生退行性改變而引起的，且多數(shù)隨著年齡的增長(zhǎng)而病變逐漸加重。

　　習(xí)慣釀惡果

　　頸椎病一般都是長(zhǎng)期不注意而積累下來(lái)的，潛伏期較長(zhǎng)，平時(shí)有些疼痛但不影響工作和生活，因此容易被人們所忽略。

　　頸椎病癥狀錯(cuò)綜復(fù)雜，主要癥狀是頸肩痛，放射至頭枕部和上肢，少數(shù)有眩暈、摔倒，或一側(cè)面部發(fā)熱、出汗異常，嚴(yán)重者雙下肢活動(dòng)受影響，甚至截癱。具體來(lái)說，病人可以有脖子發(fā)僵、發(fā)硬、疼痛、頸部活動(dòng)受限、肩背部沉重、肌肉變硬、上肢無(wú)力、手指麻木、肢體皮膚感覺減退、手里握物有時(shí)不自覺地落下等表現(xiàn)，有些病人出現(xiàn)下肢僵凝，似乎不聽指揮，或下肢綿軟，有如在棉花上行走，另一些病人甚至可以有頭痛，頭暈、視力減退、耳鳴、惡心等異常感覺，更有少數(shù)病人出現(xiàn)大小便失控、性功能障礙，甚至四肢癱瘓。當(dāng)然不是所有的表現(xiàn)都會(huì)在每一個(gè)頸椎病病人身上表現(xiàn)出來(lái)，往往是僅僅出現(xiàn)部分癥狀，而且大部分病人表現(xiàn)輕微，病程也比較長(zhǎng)，所以完全沒有必要聞?lì)i椎病而色變，更不要隨意對(duì)號(hào)入座。

　　保健五注意

　　頸椎病需以預(yù)防為主，從年輕時(shí)就要重視頸椎的保健。預(yù)防頸椎病的發(fā)生，應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

　　1、長(zhǎng)時(shí)間低頭可使頸肌減弱，增加頸肌的負(fù)荷，使頸肩背部的肌肉僵硬，血流循環(huán)障礙。并會(huì)壓迫神經(jīng)，最后引起頭痛、頭暈、心悸等“低頭綜合征”。因此，必須糾正長(zhǎng)時(shí)間低頭的不良習(xí)慣。

　　鍛煉脖子要講科學(xué)

　　2、長(zhǎng)時(shí)間低頭工作者，頸部長(zhǎng)時(shí)間前屈，可能造成頸椎椎間盤突出或脫出，產(chǎn)生頸后部疼痛，上肢麻木刺痛等癥狀。因此，必須調(diào)整工作臺(tái)的傾斜度，定時(shí)作頸部按摩，以便使緊張的肌肉松弛，并盡量縮短不良姿勢(shì)的持續(xù)時(shí)間。

　　3、睡眠時(shí)最好采取仰臥位，頭頸部保持自然仰伸，這樣可使頸部得以放松。睡枕高度要適宜，以免過高而增加椎間盤的壓力，或過低而使頸部處于仰伸狀態(tài)、使韌帶松弛與內(nèi)陷而壓迫脊髓，產(chǎn)生四肢麻木等癥狀。

　　4、頭頸部外傷會(huì)引起頸椎的韌帶、椎間盤及關(guān)節(jié)創(chuàng)傷，可發(fā)生四肢麻木、下肢無(wú)力、行走蹣跚、頸部僵硬與疼痛等癥狀。在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)避免頭頸部扭傷，乘車時(shí)盡可能讓臉面部與車頭垂直(即向前進(jìn)方向)，以防剎車時(shí)因頭頸部慣性作用而發(fā)生“揮鞭樣”損傷。另外，應(yīng)防止頸肩部著涼。避免該處肌肉痙攣、疼痛，導(dǎo)致頸椎內(nèi)外平衡失調(diào)，誘發(fā)頸椎病。

　　5、中老年人可經(jīng)常進(jìn)行一些輕柔的頸部功能鍛煉，如練功十八法、太極拳等，但要避免頸部運(yùn)動(dòng)量過大，如有頸部疼痛、僵硬等不適，則應(yīng)在短期內(nèi)限制頸部活動(dòng)，以利恢復(fù)。

　　伸頸運(yùn)動(dòng)

　　準(zhǔn)備姿勢(shì)：雙腳分離與肩同寬，兩手臂放在身體兩側(cè)，指尖垂直向下(坐時(shí)兩手掌放在兩大腿上，掌心向下)，眼平視前方，全身放松。

　　頸椎病患者怎樣休息才適合

　　活動(dòng)方法如下：

　　1、抬頭緩慢向上看天，要盡可能把頭頸伸長(zhǎng)到最大限度，并將胸腹一起向上伸(不能單純做成抬頭運(yùn)動(dòng))。

　　2、將伸長(zhǎng)的頸慢慢向前向下運(yùn)動(dòng)，好似公雞啼叫時(shí)的姿勢(shì)。

　　3、再緩慢向后向上縮頸。

　　4、恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢(shì)。

　　注意：

　　第一，每做一次(1～4)連續(xù)運(yùn)動(dòng)約需1分鐘；

　　第二，向上伸頸和向后縮頸都要挺胸收腹；

　　第三，結(jié)合每人情況每天可做數(shù)遍，每遍可做數(shù)次。