又是一個夏天，氣溫持續走高，被潮濕悶熱打敗的你，就像霜打的茄子，徹底蔫了，你情不自禁地急燥、易怒，情緒不穩定；困倦疲乏，想睡覺，做什么事兒都無精打采；沒食欲，嘴巴發苦，對美食失去興趣；一向積極上進，現在卻一心想度假，對工作沒了興趣。MY GOD！HELP ME！別著急，讓小編來幫你。

　　NO.1

　　第一種人群 我困?我困?我困困困

　　●癥狀：

　　困倦疲乏， 想睡覺，做什么事兒都無精打采。

　　●原因：

　　夏季，晝長夜短，天氣燥熱，夜晚睡眠時間縮短，睡眠質量變差。這時，許多OL的夜生活也特別豐富，泡吧、蹦的、吃宵夜，玩得不亦樂乎，造成了晚上不睡，早上不起的惡性循環。

　　●解決方案：

　　Party Animals不是好當的，時間一長，保管皺紋、眼袋全都找上你，所以，夜生活只能偶爾為之。提高睡眠質量對解除精神疲勞，提高注意力都很有效。入睡困難的話，不妨練練瑜伽，泡個泡泡浴，再喝杯牛奶。抽空兒在OFFICE里睡個午覺。午覺可以使體內激素分泌平衡，使疾病發病率減少30%。而且，絕對美容喲！

　　NO.2

　　第二種人群：我累，我累，我累累累

　　●癥狀：從來都很上進，現在卻一心想度假，對工作失去了興趣。

　　●原因：

　　人都有疲倦的時候，這時候你需要分析一下，現在的狀況只是暫時的對工作失去興趣，還是你已經陷入了職業倦怠癥的陷阱。如果是前者，那你只需要一次短暫的休假就能恢復；但如果是后者，你就要好好分析一下了。

　　●解決方案：

　　對抗職業倦怠癥，你首先要搞清楚是什么引起了你的倦怠。

　　1.對工作本身的倦怠。看看你的專長和在工作中的表現。如果在自己的崗位上已經干了好幾年，卻在專長方面沒有做出什么成績，就要考慮一下個人的能力和知識的不足。你需要一個充電假期而不是沙灘假期。制定一份充電計劃，包括：專業知識、語言溝通、常識、第二專長等。嚴格實施方案，并考察學習效果。2.由于人際關系引起的倦怠。這種情況通常是由于溝通方式不良，或者是因為職業級別、年齡、性別引起的溝通障礙導致。不妨組織一些集體活動，和上司或者下屬借機溝通一下，多了解上司的想法，或者多關心關心下屬。注意自己在工作中的情緒，避免人際關系的沖突和對立傷害了工作發展的空間。3.對于企業的不滿。如果企業的經營理念、人才培養方法以及組織與員工的關系和員工個人的價值觀不能相融，經過長期調整仍然不能適應時，恐怕就只有做轉職的打算了。克服職業倦怠癥，你可以找職業咨詢師做做向導，或者和心理醫生、親朋好友商量商量。聽取他們的分析和建議。另外，你自己也需要RELEX一下，去旅游，和家人一起SHOPPING，做做美容，都能夠讓你放下包袱，更理智地解決問題。

　　NO.3

　　第三種人群：我煩，我煩，我煩煩煩

　　●癥狀：急躁、易怒，情緒不穩定。

　　●原因：

　　研究表明，在燥熱的夏天，10%~20%的人會出現不同的心理障礙，醫學上稱為“夏季情感障礙”。當環境溫度超過30度，日照時間超過12小時，情感障礙發生明顯增多。其發生與氣溫、出汗、睡眠時間和飲食不足有密切的關系。

　　●解決方案：

　　舒適的環境，柔和的色彩，讓你在不知不覺中就平靜了下來，所以居住和辦公環境，要盡量保持清爽，保證室內的陰涼。OFFICE里可以養幾盆綠葉植物，空調不要整天都開著，工作一段時間后，起來活動一下，轉動脖子，做做眼保健操。臥室改動空間更大，不妨勤快點，床單、窗簾、桌布統統換成清涼的綠色、藍色或者白色。備個小噴壺，隨時給干燥悶熱的房間補水。這個時候，最關鍵的是要學會保持恬靜、平和的心態，避免激動，急躁等不良情緒的干擾。老話說的好：心靜自然涼。古代的大儒也倡導夏季養生要訣：調息靜心，常如兆雪在心。

　　NO.4

　　第四種人群：我苦，我苦，我苦苦苦

　　●癥狀：沒食欲，嘴巴發苦，對美食失去興趣。

　　●原因：

　　高溫環境中，人體的腸胃往往變得非常“脆弱”，突出表現為消化液減少，胃酸降低，是食欲中樞神經被抑制的結果。因此，合理調整飲食并及時補充水分必不可少。

　　●解決方案：

　　以苦攻苦苦味的食物之所以苦，是因為其中含有生物堿，苦味口犬、尿素類等苦味物質。中醫研究發現，這些苦味物質有解熱祛暑、消除疲勞的作用。苦味食物中含有豐富的蛋白質、維生素、鈣、磷、鐵等營養物質。所以多吃苦瓜、苦筍、茶葉、苦杏仁等是打破厭食的絕對良方。

　　飲食調理：1、每天保證6~8杯水，注意是礦泉水或者純凈水，而不是飲料！營養專家介紹：煮沸后自然冷卻的白開水，比較容易透過細胞膜，促進新陳代謝。因此，愛飲用白開水的人，體內脫氫酶活性高，肌肉內乳酸堆積少，不易產生疲勞。所以，定時喝白開水絕對是夏季補水的好習慣！甜飲料雖然口感好，不過為身體補水的作用卻大打折扣，絕對不能用飲料代替水。

　　2、食物種類選擇多樣化，學習一下美食家，挑選菜品時，注意：色、香、味、形、質的搭配，刺激食欲。

　　3、過于清淡的食品這個時候變得特別不入口，所以下廚時，不妨多給菜加些：蒜泥、姜沫、老醋等佐料，刺激食欲。

　　4、綠豆粥可是夏季必不可少的保健飲品，解熱、止渴，不妨常備常飲。

　　5、多吃新鮮蔬菜和水果。每日保證1斤（生重）的蔬菜和2~3個水果。

　　6、魚類也是適合夏季食用的佳肴，可以用它來替換肥膩的肉類。

　　7、離甜點和油炸的食品遠點，這些本來就對健康不利的食品，在夏天對身體的威脅更大。

選對食物

　　夏季的食物選擇絕對有講究，下面這三類食物是夏季飲食的首選：

　　酸味食物：夏季出汗多而最易丟失津液，故需適當吃酸味食物，如番茄、檸檬、草莓、烏梅、葡萄、山楂、菠蘿、芒果、獼猴桃之類，它們的酸味能斂汗止瀉祛濕，可預防流汗過多而耗氣傷陰，又能生津解渴，健胃消食。若在菜肴中加點醋，醋酸還可殺菌消毒防止胃腸道疾病發生。將上述各種食物加以科學搭配食用，則可充分滿足心臟和脾臟對各種營養物質的需求。清熱解毒的食物：青菜：如茼蒿、芹菜、小白菜、竹筍；各種豆類如綠豆、黃豆、蠶豆、紅小豆；瓜才菜類如黃瓜、冬瓜、苦瓜；魚類：如青魚、鯽魚、鰱魚；還有香菜、小茴香等。健脾養胃、滋陰補氣的食物：胡蘿卜（黃蘿卜、紅蘿卜）、菠菜、龍眼肉、荔枝、葡萄、 花生、烏賊（墨魚）、西紅柿。