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    “過勞模”保健處方

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


    若不幸當上了“過勞模”,請不要緊張,通過自身的努力,完全可以擺脫現狀,達到既能取得“勞模”的業績,又不至于成為“過勞模”的境界。而眼下,調整身體狀態才是最重要的,畢竟,身體是革命的本錢,我們還得靠它去贏得更多更好的成績。成都鐵路分局醫院主治醫師陳建華為“過勞模”們開出了保健處方。

    A、合理飲食

    合理飲食包括有節制的飲食,不暴飲暴食,多攝取不同的維他命和礦物質、無機鹽,合理進補,適當選擇藥膳也對預防和改善亞健康很有幫助。

    陳建華醫師指出,像維生素、脂肪類食物、蛋白質、纖維素、糖和礦物質等營養物質,每天膳食中一樣都不能少。多喝牛奶、酸奶等乳制品,多吃魚干、骨頭湯等富含鈣質的食品,可起到鎮靜作用。從事文字工作或經常操作電腦者要多吃魚肉、豬肝、韭菜等富含維生素A的食物;經常呆在辦公室里的人需多吃海魚、雞肝等含維生素D的食物。另外,常在外應酬就餐的人平時應多食用蔬菜、水果、豆制品、海帶、紫菜等食品。多食用以水果為主的堿性食物可抗疲勞。

    B、重視睡眠

    若不按時睡眠,很有可能會造成睡眠紊亂,而失眠會使人體免疫力降低,容易感染疾病,那些睡眠不足的人通常就是流行病的受害者。

    陳建華醫師指出,要有好的睡眠,首先要按時,睡之前不能吃太飽或太餓。“加班本來就很累,而睡眠是最好的休息辦法,但有的人還是寧愿選擇喝酒玩牌來緩解壓力。”陳醫師說,這雖然也能起到一定的作用,但不如睡眠有效,所以,“過勞模”有時候也是自己放棄了休整的好機會。同時需要指出的是,睡眠要保證質量,睡得好不好不與睡眠時間成正比,而與睡眠深淺成正比。

    C、適當鍛煉

    鍛煉的道理其實大家都懂,但就是有人不能堅持,理由也有一大堆,其中最大的一個理由就是--沒有時間。為此,陳建華醫師為大家提供了幾個不用花費多少時間的鍛煉方法。

    首先,快步走,這是普通的有氧運動,上下班路上即可完成;其次,腹式呼吸,深呼吸后將氣保留在腹部一會兒,再慢慢呼出,這在工作間隙就能做;第三,做工間操,現在很多單位和企業都有專門的工間操時間,但真正珍惜這個時間的員工并不在多數,其實工間操非常有必要,長期堅持可使全身充滿活力;第四,自我按摩,適當刺激體表,保持良好抗病狀態。

    D、調節情緒

    焦慮是現代人的通病,嚴重者會莫名其妙地出現心慌、出汗、面色蒼白、兩手發抖等癥狀,有人過一會兒就一切恢復正常,但也有人經常處于一種緊張不安狀態。陳建華醫師說,調查顯示,樂觀向上、興趣廣泛的人就不容易有焦慮癥狀的發生。因此,學會調整自己的心態和情緒,學習樂觀處世,培養多種興趣和愛好,這有利于大家保持良好的心情,即便“過勞”也心情愉快。

    E、改善環境

    室內和大氣環境污染會讓健康的身體透不過氣,而我們日常生活中的電腦、手機和家電噪音更是我們常常忽視的污染源,動手改善環境,除了在生活中盡量防御(如上網要防輻射)外,還可種植一些有益的綠色植物在室內,改善室內空氣質量。陳醫師說,在辦公室內種植一些小盆栽,陶冶情操也帶來生氣。

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