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    辦公室一族保健3招

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


    辦公室人群白領缺少運動,怎么能短、平、快,在辦公室有限的空間內讓自己的身體得到很好的鍛煉?近日,廣州體育學院運動人體科學系主任、運動醫學教授羅興華向本報讀者支個招:伸懶腰、拉伸身體勞累的部位,放松片刻,可收到事半功倍的效果。

    七大疾病困擾辦公一族

    羅興華教授認為,長期坐辦公室的文員、白領一族由于生活方式、工作壓力等原因,容易產生職業病。具體表現為:

    1、由于長期伏案,固定一個姿勢寫字、辦公,辦公室人群的頸椎病相當普及;同時由于姿勢的固定,容易使頸椎疲勞,出現骨質增生等癥狀,有的甚至影響血液循環,出現頭暈等癥狀。2、容易出現肩周炎。辦公室人群手經常固定姿勢打電腦,寫文章,肩部的肌肉容易出現勞損,造成患者穿衣服、背掛包等的時候疼痛。3、手腕病,病因跟肩周炎相似,手腕肌肉勞損導致。4、腰肌肉勞損,有的辦公一族喜歡側身工作等不正當姿勢,導致身體一邊肌肉發達,而身體的另外一邊則被動牽引,導致腰肌勞損。5、高血壓。6、過度用眼睛,視力下降,導致近視。7、消化不良,吃喝不定時,容易出現便秘等消化不良癥狀。

    走進辦公室,每個細微的地方,只要細細琢磨,都可以成為有效防止白領一族的多發病。在電腦座椅設置方面:電腦椅子的高度要剛好使自己的肘部與鍵盤成一水平線;電腦顯示器與人眼睛成水平10~15度,人的眼睛向下看,切忌仰視電腦;有的人喜歡看電腦的時候,將椅子搖來搖去,這種不合理的習慣也容易導致職業病出現,正確的方法是電腦放在人的正前方。

    坐辦公室時間:最好一個小時就要起來走一走,遠視遠處的樓房,做做健身操、早操等。針對白領、辦公一族的職業病,頭、手、腳的伸張運動都可以防止職業病,羅興華教授還特意介紹數套簡單實用的辦公室“保健操”。

    辦公族“保健操”13招

    1、雙手捂住耳朵,手指彈動腦袋,10~20次,可促進大腦血液循環。

    2、扯耳朵,右手經過后腦勺,往下扯動左耳垂;隨后,左手經過后腦勺,往下扯動右耳垂,每次做10~20次。

    3、煉眼,雙眼遠眺窗外的景觀,眼睛用力向下眨,可舒緩眼睛晶狀體的疲勞。

    4、“轉頸”,脖子左左、右右、前前、后后,順時針轉動,再逆時針轉動,可放松頸部緊張神經。

    5、肩周的最疼點,可采用壓抓揉的手法,可緩解痛楚。

    6、“搓臉”,雙手相互搓熱后,搓臉,使臉部發熱,可起到活血的效果。7、“伸懶腰”,反復數次。

    8、雙臂過頭,扶住墻壁向下壓,可拉伸、牽引勞累的肌肉。

    9、“搓肚”,手掌搓肚皮順時針轉動,再逆時針搓動,可幫助消化。

    10、“腹式深呼吸”,平時我們采用的胸部呼吸,可采用腹部深呼吸,一舒一張。

    11、“提肛”,肛門縮起,放松,可防止痔瘡等疾病。

    12、散步。

    13、不坐電梯,爬樓梯,辦公室簡單實用的運動。

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