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    給金秋打個“優”

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


      金秋到來,大家都提倡要優質生活。毛爺爺說的“自己動手,豐衣足食”我們要堅持,要貫徹。金秋要想擁有優質,得要自己動手做出來!給金秋打個“優”。

      一、呼吸。肺部是氣體交換的主要場所,很多人因為呼吸太短促,使得空氣不能深入肺葉下端,導致換氣量小,大約有一半的人呼吸方式并不正確,正確的呼吸有助于消除身心高度緊張和勞累,對腸胃氣脹、便秘、胃痛和痛經均有療效,正確的呼吸可以讓身體更加的健康。介紹一種呼吸鍛煉法:腹式呼吸法。腹式呼吸法是指進行腹部、橫隔膜、呼吸的鍛煉。取仰臥或舒適的冥想坐姿或仰臥,放松全身。觀察自然呼吸一段時間。右手放在腹部肚臍,左手放在胸部。吸氣時,最大限度地向外擴張腹部,胸部保持不動;呼氣時,最大限度地向內收縮腹部,胸部保持不動。

      二、飲食。健康而正確的飲食習慣,可以讓我們遠離疾病,免于病痛的產生,定時定量是正確飲食最重要的原則,早中晚餐要掌握。早餐:對于身體的健康非常重要,其影響身體腸胃的正常運作。最正確的早餐食用時間是早上7點到9點,這個時間建議可以選擇燕麥、谷物、水果、雞蛋和碳水化合物;中餐:中餐的進食時間是中午12點左右,這個時間不宜過早或是過晚,中餐應選擇蛋白質含量豐富的肉類;晚餐:晚餐的用餐時間適宜在5點到7點之間,最晚不宜超過8點,夜宵尤其要避免,在睡前4小時不要再進食,才不會造成腸胃的負擔。

      三、排泄。身體的正常排泄,代表著腸胃機能的良好運作,也顯示出身體廢物的清除與代謝過程。現代人生活忙碌,往往沒有定時的排泄,再加上暴飲暴食以及三餐不正常,而讓腸胃產生許多的毛病。因而要做到每天應該要至少喝2000毫升的水;正常人群多食用蔬菜水果,酸奶等;盡量做到每天早上5點到7點排便。

      四、運動。適當的運動具有調節人體緊張情緒的作用,可以改善生理和心理狀態,恢復體力和精力,并有利于人體骨骼、肌肉的生長,增強心肺功能,改善血液循環系統,以及呼吸系統、消化系統的機能狀況。可以提高抗病能力,增強有機體的適應能力。還可以改善神經系統的調節功能,使人體更有適應內外環境變化的調節能力。

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