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    白領警惕:周末睡多了也發胖

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


      每天的最佳睡眠時間為6至8小時,短于6小時或長于8小時都會增加患上糖尿病和高血壓的風險,并且容易成為易胖體質,很難再保持身材。所以周末時的長時間睡眠非但不起作用,還會對身體產生不良影響。想要獲得良好的睡眠質量,需要調整自己的生活作息。

      長期堅持睡前運動

      有興趣嘗試睡眠瘦身的朋友,注意從一開始就要做足功夫。

      越年輕的人,睡眠消耗的能量越大,減肥的效果會越明顯。所以可能的話,每天睡前或沖涼前后。使自己的活動量達到一定程度(務必堅持做下去),接著好好睡一覺。

      睡前健康操

      1、伸展雙手向上,用力向上延伸,數20下再放下。

      2、接著用手掌用力拍打四肢50-100下。

      3、側躺,讓腿部緩慢伸直抬高90度再放下,雙腿各做20次。

      4、側躺,雙腳向右手側平放,頭部盡量向左看(身體如扭毛巾狀),做20下。相同動作換另一方向做。

      注意:睡前運動的動作應盡量緩慢、柔和,據說這種方法既可令人苗條又能練出小蠻腰,而且瘦得剛剛好。

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