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    失眠吃點面包片 盤點治療失眠的食物

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


    晚上睡不好真是件讓人頭疼的事兒,不僅影響第二天的精神狀態,對身體健康也有危害。那么,怎么才能一覺睡到天亮呢?專家指出,經常失眠的人要吃得巧,才能睡得好。

    失眠吃點面包片

    美國紐約州立大學神經病學教授庫勒布·安東尼奧指出,失眠與睡前飲食有很大關系。“如果臨睡前餓了,最好吃一些富含碳水化合物的食物,如餅干、面包片等,這些食物可以讓你晚上睡得更好!”安東尼奧說。

    對此觀點,上海中醫失眠癥醫療協作中心副主任施明也很認同。他指出像面包片、饅頭片等含有碳水化合物的食物,可以有效增加人體血液中促進睡眠的物質——色氨酸。而高蛋白質、高脂肪的食物會使人體產生難以消化的酸性物質,從而刺激腸胃影響睡眠。

    為了改善睡眠,還需要特別注意,睡前4小時不要吃太多東西;中午以后就不要食用含有咖啡因的食物了;半夜餓醒后可以少量進食,但是不要養成習慣。

    治療失眠的食物有哪些

    1、吃小米助睡眠。現代醫學認為,飯后的困倦程度往往與食物蛋白質中的色氨酸的含量有關。色氨酸能促使大腦神經細胞分泌出一種使人欲睡的血清素--5-羥色胺,它可使大腦思維活動受到暫時抑制,使人產生困倦感覺。小米中色氨酸的含量在所有谷物中獨占鰲頭,每百克中含色氨酸量高達202毫克,是其他谷類食物無法比的。

    2、吃豬心安神。豬心是食療中的佳品。豬心,性味甘、咸、平。有安神定驚,養心補血之功效。豬心作為營養與饕用菜肴,已有悠久的歷史了。在很多食療方法中都曾提 到過它,豬心確實具有安神功效。豬心的蛋白質含量是豬肉的2倍,而脂肪含量僅為豬肉的十分之一,此外,還含有較多的鈣、磷、鐵、維生素、煙酸等成分,可加強心肌營養,增強心肌收縮力,可治療驚悸、怔忡、自汗、失眠癥狀等疾病。

    3、葡萄。有研究證實,葡萄可以起到很好的助眠作用。其原因在于,葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質,其與睡眠之間有著密切的關系,晚上是褪黑素分泌旺盛的時期,預示著即將要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最少的時候,也就是該睡醒的時間了。所以,它可以幫助調節睡眠周期,使不正常的睡眠情況得到改善。專家還說,葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精,其所含有的褪黑素含量可能更高一些,更有助于睡眠。

    失眠飲食療法

    蓮心茶:適用于心火上炎,煩躁不眠。

    蓮心兩克,生甘草3克。開水沖泡,如茶飲。每日飲數次。 百合粥:適用于心陰不足之虛煩不眠(口干、干咳)。

    生百合100克,粳米100克,洗凈,加水1000毫升,煮至米爛,日服兩次。

    酸棗仁粥:適用于心脾兩虛,驚悸健忘,失眠多夢。

    酸棗仁50克,搗碎,濃煎取汁。用粳米100克,加水煮粥,煮至半熟時,加入酸棗仁汁同煮,至粥成,趁熱服食,可根據個人口味加糖。

    五味子膏:適用于各種類型的神經衰弱失眠(轉氨酶高者效果更佳)。

    五味子250克,洗凈,加水浸泡半日,煮爛去渣,加蜂蜜收膏。每服20毫升,日服兩次。

    磁石腎粥:適用于腎陰虛弱、肝陽上亢之失眠、心悸不安、頭暈耳鳴、高血壓(老年人)。

    磁石60克,打碎,煎煮1小時后,去渣;豬腎1枚,去筋膜,洗凈切片;用粳米100克,洗凈,加磁石水,煮至半熟時加入豬腎片,再煮至米爛肉熟,日服1~2次。

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