白領(lǐng)過勞腦早衰! 護(hù)腦4招 不做笨女人
時間:2024-10-13 來源: 作者: 我要糾錯
過了25歲,不僅容貌、身材開始降分,連大腦也開始“變笨”有木有!健忘、注意力分散。。。過勞的職場生活讓多數(shù)白領(lǐng)出現(xiàn)腦早衰。不想大腦遲鈍?教你4大攻略,讓你找回大腦能力,做聰明女人。
電視劇里有說:舊的忘不了,新的記不住;總是把“重要的東西”放在“重要的地方”,然后徹底忘記那個“重要的地方”。現(xiàn)實(shí)中如果你也出現(xiàn)這種情況,說明你的大腦開始老化了!腦部老化最明顯的征兆是記憶力變差,比較容易忘東忘西,以前的事記得很清楚,近期發(fā)生的事反而容易忘記。
白領(lǐng)一族壓力大,大腦易提早老化
記憶力變差、反應(yīng)變慢、注意力減弱。。。你是不是也有這些情況?如果有,也許是腦老化悄悄“盯”上你了!許多上班族長期壓力過大,腦力提早衰退造成健忘、失眠、多夢、情緒不佳、心悸、眩暈等問題。精神科醫(yī)師解釋,這些都是大腦早衰的跡象。
有調(diào)查結(jié)果顯示:97%的上班族的腦年齡已經(jīng)有老化現(xiàn)象。受測試的上班族平均年齡為33.6歲,但經(jīng)由腦年齡測驗(yàn)統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn),平均腦年齡大約是60.5歲,比實(shí)際年齡老了約26.9歲!
如何可以讓大腦保持活躍年輕狀態(tài)?大腦不怕使用,只怕不用,建議大家可以朝“啟發(fā)”、“運(yùn)動”、“疏解壓力”、“飲食”四大方面著手,活躍大腦。下面看看給大腦延長保固的四大攻略!
【第一招:啟發(fā)】神經(jīng)元更活躍
很多人以為大腦衰退會在老年后才發(fā)生,其實(shí)記憶力衰退早在青壯年時期就開始。只不過,這種衰退可以透過一些方法,有效率地延緩,甚至讓大腦更活化!
活躍大腦的重點(diǎn)就是多用腦,多挑戰(zhàn)大腦,多嘗試一些新鮮事物。想要預(yù)防大腦提早老化,請記住一句話“大腦不怕使用,就怕不使用”。根據(jù)研究顯示,人體的大腦時時都處于活化狀態(tài),且為了不浪費(fèi)能量,不常被使用的神經(jīng)元會被大腦修剪掉,留下常使用的。
神經(jīng)元越多越有保障
在大腦健康概念上,我們所擁有的神經(jīng)元連結(jié)總數(shù)越多越好,就像存款簿上的數(shù)目字一樣,因?yàn)槟谴硪环N保障,一種可承受意外、缺損的能力。
大腦中的神經(jīng)連結(jié)總數(shù)越多,越能承受連結(jié)缺損,這么一來,即便大腦隨著年紀(jì)退化,某些神經(jīng)元發(fā)生障礙,其它神經(jīng)元就能馬上遞補(bǔ),維持大腦基本正常功能,最重要的是腦細(xì)胞會死、會減量,可是神經(jīng)卻可以透過訓(xùn)練而變得更活躍。
能讓大腦獲得啟發(fā)的活動很多,學(xué)新語言、玩動腦游戲、學(xué)習(xí)新技能效果都不錯。
【第二招:運(yùn)動】幫助腦細(xì)胞獲得氧氣與養(yǎng)分
重點(diǎn)就是養(yǎng)成運(yùn)動的好習(xí)慣,特別建議嘗試多種運(yùn)動,不要局限于單一種類的運(yùn)動。
運(yùn)動能幫助腦細(xì)胞獲得更多的氧氣和養(yǎng)分,還能幫助神經(jīng)元生長,不想要記憶力衰退,記得多運(yùn)動,健走、游泳、太極、瑜珈、騎單車、跳舞、平衡運(yùn)動都是很好的選擇,選擇自己喜歡的、認(rèn)為有趣的運(yùn)動,這樣運(yùn)動才不會變成一種負(fù)擔(dān),健腦效果也會更好。
【第三招:疏解壓力】讓阻力轉(zhuǎn)成助力
壓力對我們來說就像把雙面刃,它能讓我們更具有行動力,但也可能破壞健康,尤其持續(xù)性的壓力。當(dāng)我們面臨壓力時,身體會分泌壓力荷爾蒙皮脂醇,這種壓力荷爾蒙有可能會消滅神經(jīng)元,所以想要讓大腦維持在年輕狀態(tài),就一定要懂得疏解壓力,讓壓力成為助力而不是阻力。
找到自己的一套減壓法
減壓的方法有很多,每個人適合、屬意的減壓法不盡相同,有些人可能看一部喜劇就能疏壓,有些人可能喜歡泡澡、唱KTV、找朋友聊天、運(yùn)動、打坐。。。。。。不管怎樣,能緩和情緒、壓力的活動都是好方法(當(dāng)然會傷身體、傷荷包的方法不在討論范圍內(nèi)),建議大家都應(yīng)該找到一套屬于自己的疏壓法。
【第四招:飲食攝取】補(bǔ)充抗氧化劑
保護(hù)大腦健康,維持大腦功能,除了從行動上下手,飲食上也不能疏忽。很多人都忽略營養(yǎng)素是維持身體健康最重要的關(guān)鍵之一,只要多留心盤子上的食物,大腦也可以越吃越健康。
對抗大腦老化最重要的營養(yǎng)素,也還是富含抗氧化營養(yǎng)素的食物,例如維生素C、E、植化素,這些抗氧化營養(yǎng)素可能可以保護(hù)腦細(xì)胞免于受到自由基的傷害。
維B也是健腦幫手
此外,維生素B群也是健腦好幫手,其中的煙堿酸、葉酸更是幫助對抗大腦老化的重要功臣。新鮮的蔬菜、水果、堅(jiān)果類、全谷類等食物,富含上述抗氧化劑,千萬別讓它們在日常飲食中缺席了。
只要及早進(jìn)行大腦保護(hù)計(jì)劃,即使到了一定年齡階段大腦進(jìn)入正常衰老階段,也會因?yàn)檫@些保護(hù)措施而獲得有效的延緩跟減輕。
Tips:四大護(hù)腦食物
【南瓜】
南瓜是p-胡蘿卜素的極佳來源,南瓜中的維生素A含量勝過綠色蔬菜,而且富含維生素C、鋅、鉀和纖維素。中醫(yī)認(rèn)為:南瓜性味甘平,有清心醒腦的功效,可治療頭暈、心煩、口渴等陰虛火旺病癥。因此,神經(jīng)衰弱、記憶力減退的人,將南瓜做菜食用,每日一次,療程不限,有較好的治療效果。
【雞蛋】
雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),雞蛋黃含有豐富的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇和卵黃素,對神經(jīng)的發(fā)育有重要作用,有增強(qiáng)記憶力、健腦益智的功效。
【核桃】
因其富含不飽和脂肪酸,被公認(rèn)為中國傳統(tǒng)的健腦益智食品,孩子們一定要食用喔。每日2-3個核桃為宜,持之以恒,方可起到營養(yǎng)大腦、增強(qiáng)記憶、消除腦疲勞等作用。但不能過食,過食會出現(xiàn)大便干燥、鼻出血等情況。
【香蕉】
香蕉營養(yǎng)豐富、熱量低,含有稱為“智慧之鹽”的磷,香蕉又是色氨酸和維生素B6的超級來源,含有豐富的礦物質(zhì),特別是鉀離子的含量較高,一根中等大小的香蕉就含有451毫克的鉀,常吃有健腦的作用。
標(biāo)簽: