白領(lǐng)屬亞健康高危人群 上班族保健功夫不可少
時(shí)間:2024-10-13 來(lái)源: 作者: 我要糾錯(cuò)
擺脫亞健康狀態(tài)不能只靠藥物和補(bǔ)品,要嘗試用健康的生活方式來(lái)對(duì)抗亞健康。比如合理的工作節(jié)奏、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、有規(guī)律的生活方式、充足的睡眠等。長(zhǎng)期堅(jiān)持“食補(bǔ)加運(yùn)動(dòng)”,治療效果會(huì)比單純的藥補(bǔ)明顯。
專家對(duì)989名成年人的健康狀況進(jìn)行了評(píng)估。結(jié)果顯示,78%的男性、72%的女性處于亞健康狀態(tài)。
專家說(shuō),目前三類人群是亞健康的高危人群:
第一類是白領(lǐng)族。緊張的工作、巨大的壓力和無(wú)序的生活規(guī)律,極易造成白領(lǐng)階層人士生理與心理的雙重疲勞。調(diào)查顯示,約有75%的高級(jí)知識(shí)分子和85%以上的企業(yè)管理者處于亞健康狀態(tài)或慢性疲勞狀態(tài)。
第二類是40歲以上人群。亞健康狀態(tài)在中年以后變得明朗化。臨床觀察發(fā)現(xiàn),18歲至40歲之間的人,隨著年齡增長(zhǎng),身心機(jī)能輕度失調(diào)呈緩慢上升趨勢(shì)。40歲以后,潛在疾病狀態(tài)的比例陡然攀高,55歲前后有明顯癥狀的越來(lái)越多。
第三類是部分慢性病患者。有些慢性病患者經(jīng)過(guò)治療,病癥暫時(shí)得到緩解,但絕非完全達(dá)到健康狀態(tài)。
擺脫亞健康狀態(tài)不能只靠藥物和補(bǔ)品,要嘗試用健康的生活方式來(lái)對(duì)抗亞健康。比如合理的工作節(jié)奏、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、有規(guī)律的生活方式、充足的睡眠等。長(zhǎng)期堅(jiān)持“食補(bǔ)加運(yùn)動(dòng)”,治療效果會(huì)比單純的藥補(bǔ)明顯。
上班族如何保健?
肩頸酸痛--搖頭晃腦
對(duì)于常需提肩打字及凝視電腦熒幕,引起的肩痛、頸痛、落枕,應(yīng)當(dāng)在打電腦一小時(shí)后,左右“搖頭晃腦”三分鐘,因?yàn)檫@樣的動(dòng)作能散瘀活血,活動(dòng)頸動(dòng)脈,暢通呼吸管道,并幫助調(diào)節(jié)久未活動(dòng)的頸椎,避免血液凝結(jié)在肩頸部,使累積的疲勞容易散開(kāi),避免哪天早晨醒過(guò)來(lái),突然“落枕”,不能轉(zhuǎn)動(dòng)脖子了。
手腕痛--伸臂旋腕
手腕痛大都是因?yàn)殚L(zhǎng)期打字、移動(dòng)操作滑鼠或?qū)懽侄斐傻摹4藭r(shí)不妨多做“伸臂旋腕”的動(dòng)作,將右手舉在頭右前方,手掌朝上,大拇指往下,小指往上,使手腕往右下旋緊;同時(shí),左手往左臀部旁伸,手指下垂,大拇指往上,小指往下,使手腕往右下旋緊;然后同時(shí)右手再盡量往上伸,左手盡量往下伸,同時(shí)以鼻子緩緩吸氣,使兩手腕周?chē)械剿崧椋艿秸{(diào)整。最后,緩緩以嘴吐氣,慢慢放下手臂。然后再換成左手在上,右手在下,同樣方法運(yùn)動(dòng),如此左右重復(fù)做幾次伸臂旋腕,可減輕手腕的疼痛及加強(qiáng)腕部的機(jī)能。
腰酸背痛--左右搖動(dòng)雙腿
至于久坐引起的腰酸背痛、坐骨神經(jīng)痛、足麻等,不妨每隔二小時(shí),“左右搖動(dòng)雙腿”五分鐘,可立即改善下肢循環(huán),舒緩膝腿、腰部的僵硬。或者伸伸懶腰,松弛一下脊柱,暢通呼吸。或者站著把腳伸直,把腳尖往上往內(nèi)翹,使整只腳的背后經(jīng)絡(luò)感覺(jué)酸痛,整只腳的循環(huán)就變好了。
眼睛酸澀--眼部按摩
至于現(xiàn)代人因電視、電腦、功課及工作等,過(guò)度使用眼力,使得眼睛酸澀、容易流淚、疲勞、過(guò)敏、怕光、視力減退等問(wèn)題,可常按摩左右“眉頭”(攢竹穴)、“眉毛中點(diǎn)”(魚(yú)腰穴)、“眉毛”(絲竹空)、“下睛眶中點(diǎn)”(承泣穴)、“內(nèi)眼角”(睛明穴)。同時(shí)可常吃特別有益眼睛的食物,如杏子(歐洲進(jìn)口果干)、柿子、加州油桃、地瓜葉、萵苣、桑椹汁、黑豆?jié){、菠菜、芥藍(lán)菜、胡蘿卜(炒的)、鮑魚(yú)粥、芒果、哈蜜瓜、橘子、金桔等。
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