推拿是中醫(yī)外治法中一種簡單、有效并極易為人接受的方法。它在中醫(yī)基礎(chǔ)理論指導(dǎo)下，根據(jù)整體觀念和辨證施治的原則，通過手法作用于體表的一定穴位或部位，改變和調(diào)節(jié)機體狀況，達到祛邪扶正、平衡陰陽、調(diào)節(jié)臟腑氣血的目的，從而使機體正常活動得以恢復(fù)和維持，將機體各臟腑組織器官的功能調(diào)節(jié)到接近最佳的狀態(tài)。

這里介紹幾種簡單的用于治療亞健康的推拿手法：

拿頭頂按揉顳部（太陽）、視神經(jīng)交叉點（風(fēng)池），摩面、梳頭數(shù)次。

拿頸項（肩井）腦為元神之府，頸項上承頭面，下續(xù)軀干，活動多而易勞損，頭面頸項按摩具有祛風(fēng)通絡(luò)，寧神開竅的作用。

滾揉脊柱（督脈）按揉夾脊（膀胱經(jīng)線），重點按揉腰骶部（腎俞、命門、腰陽關(guān)、腰俞）——督脈主一身之陽，夾脊屬太陽膀胱經(jīng)，腰為腎之府，腎藏先天之精，故腰背部保健具有增強機體免疫力防衰老的作用。

擦胸揉腹順時或逆時針方向摩腹，揉胃脘，摩臍，揉天樞，摩丹田——胸腹為五臟六腑之宮城，尤其是腹部推拿具有健脾胃，助運化，調(diào)腸腑，導(dǎo)積滯之功用。

牽拉上下肢按揉曲池、合谷、環(huán)跳、委中、承山、足三里、三陰交。因手足四肢與臟腑相關(guān)聯(lián)，所以按揉這些穴位同樣可以防治相應(yīng)臟腑病變以及相關(guān)骨關(guān)節(jié)病。