腰酸、手腳冰涼、怕冷等都是腎虛的表現，此時養腎是十分有必要的。那么如何養腎呢?下面有幾種有利于養腎的方法，簡單易學，大家不妨試一下：

腎是人體生命的原動力，腎氣旺，生命力強，機體才能適應嚴冬的變化。傳統中醫理論認為，腎為“先天之本”、“生命之源”。其生理功能是藏精、主水、主納氣、主骨、生髓，跟人的骨骼血液、皮膚乃至牙齒、耳朵都有莫大的關系。

一：腰部按摩

掌心按摩――雙手掌對搓到手心發熱，分別放置在腰部，手掌貼緊皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍200次。

拇指按摩――雙手握拳，手臂向后，用兩拇指的指關節突出部位，自然按摩腰眼，向內做環形旋轉按摩，逐漸用力，直至感到酸脹為止。可早、中、晚各一次，每次按摩10分鐘。

二：腳心按摩

在中醫看來，腳心的涌泉穴直通腎經，是濁氣下降的地方，若常按摩涌泉穴，可補腎益精，強身健體，舒肝明目，促進睡眠。腳心按摩的方法是每日臨睡前，用溫水泡腳，再用雙手互相擦熱后，左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心。每次按摩100下以上，以搓熱雙腳為宜。

三：強腎操

一做拋物狀

端坐，左臂屈肘放在兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3～5遍。

二做擺腿狀

端坐，雙腿自然下垂，先緩慢左右轉動身體3-5次，然后雙腳向前擺動10余次，可根據個人體力情況，酌情增減。

三做托塔狀

端坐，兩腿自然分開與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指向上，與兩耳平。然后雙手上舉，以雙肋部感到有所牽動為度，隨后復原。

此方法每次做3～5次為一組，每日酌情做3～5次。四做下蹲狀。雙腳并攏，雙手交叉舉過頭，然后彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念“吹”但不發出聲音，此法每次可連續做10余遍。