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    日常生活中如何預防便秘的發(fā)生

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


    相信很多人都被便秘困擾過。導致便秘的原因有很多,飲食不科學、生活不講究都會造成。雖說便秘不是大病,但是長期便秘還是會造成毒素堆積,從而影響身體健康,那么我們從日常生活中如何預防便秘呢?

    成人一天排便幾次才算正常呢?原國才認為,一般情況下,保持規(guī)律的每天排便1~2次,足以排除腸道廢物。所以,每天在相對固定的時間排便,排便1~2次,屬于正常。但一天排便3~4次,如果沒有腹痛及大便成分的異常,也屬正常。兩天或兩天以上排便一次,則不正常。每天排便超過3~4次,則應到醫(yī)院檢查是否患有慢性腸炎,結(jié)腸炎等腸道疾病。

    日常生活防便秘:

    1、重視早餐:早餐后,食物會引起胃及結(jié)腸反射,促使結(jié)腸產(chǎn)生蠕動,推動排便;

    2、養(yǎng)成早晨飲水的習慣:起床后喝一杯開水或牛奶、蜂蜜、果汁,都有利排便作用;

    3、適當進食雜糧:雜食五谷、蔬菜、谷物皮中含有的纖維素較多,對腸腔有刺激作用,有利糾正便秘;

    4、停服瀉藥:便秘不能依賴瀉藥,可多吃些黑芝麻、胡桃仁、葵花籽、杏仁、桑椹子、火麻仁、松子仁等食物,潤腸通便;

    5、保持樂觀:精神上要樂觀,悲傷、憂愁易導致便秘;

    6、多做運動:散步、跑步、按摩腹部、打太極拳等都可以加強胃腸運動,易于排便。

    便秘是亞健康的一種表現(xiàn),亞健康預防其實并不難,只需要你認真的對待你的生活起居,同時注意多活動,這樣便秘應該就會無法靠近你了。

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