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    大步疾走半小時有助排便

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


    每天匆匆上班,對一天中的“大事”只能匆忙應付甚至忽視,非要忍到下班回家后再來慢慢解決。一天下來,肚子就處于腫脹狀態,久而久之便秘問題將會越來越嚴重。今天就教你如何解決女性們的頭號大事,讓你輕松解“秘”。

    “不方便”的三大原因

    便秘三大原因 生活節奏快、工作過度勞累、精神緊張都會堵塞你體內的毒素。壓力大、睡眠不足、情緒不穩定更會加劇毒素在體內的滯留。如果你也有這樣的“難言之隱”,那可要注意啦!

    1、節食過度

    現在的許多年輕女性都有節食減肥的習慣。每餐只吃一點點的食物,飲食過于清淡。這樣就會造成腸內的容物過少,膳食脂肪攝入不足,身體自然會產生排不出來的煩惱。

    對策:在日常飲食中可攝入適量的植物脂肪,如香油、豆油、橄欖油等。橄欖油制成的蔬菜沙拉是節食美眉最佳的選擇。另外可在早餐的面包中加入一片黃油,補充身體中的膳食脂肪。

    2、營養不當

    你是不是由于工作繁忙,需要經常在外面餐廳吃飯?這就是了!因為餐館中的飯菜往往營養搭配不均,每天均衡的營養就沒了保障。長此以往,身體中的粗纖維食物攝入就十分缺乏。

    對策:在飲食中注意補充粗纖維,多吃玉米、小米、大麥等雜糧;多吃芹菜、青菜、蘿卜、西紅柿等蔬菜以及蘋果、香蕉、梨等水果。

    3、缺乏活動

    一天超過8個小時總是坐在辦公室里。身體缺乏活動,腸道的肌肉就會變得松弛。蠕動功能也會隨之減弱,吃下去的食物自然難以得到消化。

    對策:早展起來空腹飲水,然后做仰臥起坐1-2分鐘,或沿著結腸走向順時針按摩腹部。在上班時,每隔1-2小時起來活動一下身體,不要久坐。

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