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    小動(dòng)作助你巧養(yǎng)生

    時(shí)間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯(cuò)


    所謂“三轉(zhuǎn)”,是指轉(zhuǎn)頭、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)腿。“三轉(zhuǎn)”養(yǎng)生法簡便易行,但做時(shí)要慢,循序漸進(jìn),長期堅(jiān)持下去,對(duì)老人的健康長壽有很大幫助。各位朋友不妨一試。

    人的身體好像一部機(jī)器,頭、腦、腿等是身體的主要零件,機(jī)器經(jīng)常轉(zhuǎn)動(dòng),才能不生銹;人體的零件也需要經(jīng)常轉(zhuǎn)動(dòng),才能不發(fā)生疾病。古今中外的醫(yī)學(xué)研究證明,經(jīng)常采用轉(zhuǎn)頭、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)腿的“三轉(zhuǎn)”養(yǎng)生法,對(duì)調(diào)劑精神、增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)血液循環(huán)、預(yù)防器官衰老有很大的作用,是一種適合老人的很好的健身法。

    轉(zhuǎn)頭  站在地上,雙眼微閉,挺胸收腹,頭部先按順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)10圈,再按逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)10圈。此法除能鍛煉頸部的肌肉、關(guān)節(jié)使其功能增強(qiáng)外,還能防治神經(jīng)性頭痛、失眠、頸椎骨質(zhì)增生、頸肩綜合征等。

    轉(zhuǎn)腰  站在地上,兩腿分開,雙手叉腰,腰向前彎,先按順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)10圈,再按逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)10圈。此法除能增強(qiáng)腰部肌肉、關(guān)節(jié)的功能外,對(duì)慢性腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤脫出、風(fēng)濕性腰痛、坐骨神經(jīng)痛等也有一定的防治作用。

    轉(zhuǎn)腿  站在地上,兩腿并攏,身體向下蹲,雙手扶住雙腿膝蓋,先按順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)膝關(guān)節(jié)10圈,再按逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)膝關(guān)節(jié)10圈。此法除能增強(qiáng)腿部肌肉力量防止腿先衰老以外,還能防治膝關(guān)節(jié)炎、下肢靜脈曲張等疾病。

    “三轉(zhuǎn)”養(yǎng)生法簡便易行,但做時(shí)要慢,循序漸進(jìn),長期堅(jiān)持下去,對(duì)老人的健康長壽有很大幫助。各位朋友不妨一試。

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