你是不是覺得感冒細(xì)菌特別喜歡你，每個(gè)月它總會(huì)跟你親密接觸幾天;你是不是特別害怕冬天，那段日子里你總是手腳冰涼……如果你有這些癥狀，那么你可能就屬于免疫系統(tǒng)較弱的人群啦，下面10種方法可以顯著地增強(qiáng)你的免疫系統(tǒng)，試著改變你的這些習(xí)慣吧。

1、保證充足的睡眠和休息。你的身體在休息時(shí)，免疫系統(tǒng)會(huì)通過自我調(diào)節(jié)機(jī)制得到修復(fù)。試著每天睡上8到10個(gè)小時(shí)，你就不需要紅?；蚴强Х葋硖嵘窳?。

2、均衡飲食。多吃一些富含抗氧化成分的食物，這些食物也被稱為超級(jí)食物，將會(huì)有助增強(qiáng)你的免疫系統(tǒng)。超級(jí)食物，如水果、蔬菜、奶制品、瓜類、漿果、深色蔬菜、粗糧、和肉類等含有多種抗氧化成分。這些抗氧化成分，如飲食中的維生素，可以減少患癌癥和其他疾病的風(fēng)險(xiǎn)，并可以刺激你的免疫系統(tǒng)，讓你保持健康與活力。

3、動(dòng)起來。運(yùn)動(dòng)會(huì)使我們的身體更加強(qiáng)壯，加快身體的血液和養(yǎng)分的循環(huán)，并有助于排出體內(nèi)的毒素。因此每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，不僅會(huì)讓你覺得身體輕松，還可以更好的入睡呢。

4、喝大量的水。這也有助于沖洗體內(nèi)的毒素，保證身體的水循環(huán)，遠(yuǎn)離亞健康。

5、聽聽音樂。聽自己喜歡的音樂將有助于緩和緊張情緒，尤其是這段音樂能引起你共鳴的時(shí)候，那種心潮起伏，高山流水的心情是不是可以讓你忘記煩惱呢?

6、降低音量。分貝過高的噪音可以破壞你的免疫系統(tǒng)，嚴(yán)重的會(huì)使你感到頭痛或其他身體不適癥狀。因此不要把電視或音樂的聲音調(diào)高，讓那些鬧哄哄的孩子們?cè)陔x你5米以外的范圍內(nèi)活動(dòng)吧!

7、笑一笑十年少。這可能是老生常談，但它的作用是有目共睹的。笑能降低應(yīng)激激素如腎上腺素的分泌，并增加免疫系統(tǒng)中攻擊病毒的細(xì)胞數(shù)量。

8、盡量不要服用太多抗生素或其他藥物。如果你每次頭痛時(shí)只想服用乙酰氨基酚或抗生素來抵抗，可能會(huì)損害你的免疫系統(tǒng)，一旦你的身體產(chǎn)生了藥物依賴性，你的免疫系統(tǒng)就不會(huì)再通過自身調(diào)節(jié)來修復(fù)了。

9、增加嘿咻次數(shù)。眾所周知，性生活也是一種有效的鍛煉方式。性生活能釋放一種激素，能給你注入更多的能量，讓你有力量與你的疾病進(jìn)行戰(zhàn)斗。

10、減少或放棄抽煙。你不必因?yàn)?ldquo;吸煙有害健康”的警告和其他借口而放棄吸煙，只需要想一想那些每天在你周圍，不得不吸你二手煙的親人和朋友們，你還忍心么?