床的功能只有一個(gè)，那就是睡覺，在床上工作或看電視甚至吃東西會(huì)影響白領(lǐng)的潛意識(shí)。

　　每天睡多少覺合適要因人而異，大多數(shù)白領(lǐng)需要保證7到10個(gè)小時(shí)的睡眠。美國(guó)斯坦福大學(xué)人類睡眠研究中心推薦了兩種方法，可以幫你好好計(jì)

　　算一下自己到底需要睡多長(zhǎng)時(shí)間。

　　白領(lǐng)利用度假時(shí)間計(jì)算

　　沒有機(jī)會(huì)度假的白領(lǐng)又該怎么辦呢?

　　睡眠研究中心主任說，白領(lǐng)可以計(jì)算工作日睡眠時(shí)間與周末睡眠時(shí)間的平均值，自己把握一個(gè)合適的時(shí)間段。

　　每天必須準(zhǔn)時(shí)上床。一般地說，白領(lǐng)睡眠最理想的時(shí)間是晚上9時(shí)至11時(shí)。如果太晚則難以保證足夠的睡眠，而且對(duì)皮膚十分不利。最好自然入睡，自然醒來。如果需要鬧鐘叫醒你，也要把它設(shè)定在固定時(shí)間，這樣有助于調(diào)校你的生物鐘。

　　另外，白天的小憩應(yīng)該控制在45分鐘以內(nèi)。這個(gè)時(shí)間足以幫白領(lǐng)恢復(fù)精力，如果時(shí)間過長(zhǎng)，醒來后你仍然會(huì)感覺昏頭昏腦，而且影響晚上的睡眠。

　　這里教你10大秘訣，保證優(yōu)質(zhì)的睡眠：

　　●白領(lǐng)優(yōu)質(zhì)睡眠秘訣1--熱牛奶或草藥茶

　　牛奶中的鈣可以幫助人體更好地放松，如果是熱騰騰的牛奶效果就更好了。不過也許并不是每個(gè)人都喜歡牛奶的味道，那么他們可以選擇草藥

　　茶，這些茶專門針對(duì)睡眠所制造，對(duì)放松身心提高睡眠質(zhì)量大有幫助。

　　●白領(lǐng)優(yōu)質(zhì)睡眠秘訣2--避免咖啡因、酒精和煙草

　　當(dāng)然，這并不意味著您將完全告別這些不良嗜好，我們只是建議您在就寢前幾個(gè)小時(shí)中遠(yuǎn)離它們。含有咖啡因的飲料，例如咖啡、茶、蘇打水

　　和巧克力會(huì)導(dǎo)致人類神經(jīng)的興奮，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。而酒精，雖然在某種程度上會(huì)讓人發(fā)困，但是這種困倦并不會(huì)持續(xù)整個(gè)晚上，酒精可以發(fā)揮鎮(zhèn)定劑的作用，然而隨著身體中酒精濃度的下降，我們的睡眠將會(huì)受到干擾。

　　●白領(lǐng)優(yōu)質(zhì)睡眠秘訣3--放松身體，按摩、熱水浴

　　放滿熱水的浴缸對(duì)于身心疲憊的您來說最為合適不過，要知道它同時(shí)還會(huì)提高您的睡眠質(zhì)量。另外，辛苦工作之后的按摩也效果顯著。按摩和

　　熱水浴會(huì)驅(qū)散您精神上的壓力，從而起到提高睡眠質(zhì)量的效果。

　　●白領(lǐng)優(yōu)質(zhì)睡眠秘訣4--冥想行為療法

　　此療法可以單獨(dú)使用，或者配合醫(yī)生開出的處方藥。冥想行為療法包含兩個(gè)組成部分，分別是冥想和行動(dòng)，它將幫助您解決精神和生理上所存

　　在的問題，從而避免失眠現(xiàn)象的發(fā)生。

　　●白領(lǐng)優(yōu)質(zhì)睡眠秘訣5--有一個(gè)好的作息時(shí)間

　　生活不能單調(diào)乏味，但是身體卻對(duì)嚴(yán)格的時(shí)間安排情有獨(dú)鐘。請(qǐng)嘗試每天在同一時(shí)間起床和就寢，即使是周末也不要放縱自己。仔細(xì)估算出自

　　己每天需要的睡眠時(shí)間，然后制定詳細(xì)的時(shí)間安排，相信您的身體會(huì)喜歡這種嚴(yán)謹(jǐn)?shù)淖飨r(shí)間。

　　●白領(lǐng)優(yōu)質(zhì)睡眠秘訣6--創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境

　　請(qǐng)注意：您所就寢的房間對(duì)于睡眠質(zhì)量起到至關(guān)重要的作用。保證它黑暗、干凈并且通風(fēng)良好。請(qǐng)保持室內(nèi)有合適的溫度。保證在睡眠中您擁有足夠的毯子和柔軟的枕頭，要知道舒服的環(huán)境才能有好的睡眠。

　　●白領(lǐng)優(yōu)質(zhì)睡眠秘訣7--求助于醫(yī)生

　　失眠的原因可能有許多，身體或心理上的，因此個(gè)人很難看清自己，而這時(shí)候求助于醫(yī)生無疑是最為明智的選擇。醫(yī)生提供的藥方將幫助您解

　　決頭疼的失眠問題，不過請(qǐng)記住藥物的使用也存在副作用。

　　●白領(lǐng)優(yōu)質(zhì)睡眠秘訣8--白天不要打盹

　　在白天的小憩無疑會(huì)影響到夜間的睡眠。比起白天的打盹，毫無疑問，夜間的睡眠質(zhì)量要高出許多。

　　●白領(lǐng)優(yōu)質(zhì)睡眠秘訣9--經(jīng)常鍛煉

　　對(duì)于辦公室中的白領(lǐng)來說，身體方面的運(yùn)動(dòng)是必不可少的。據(jù)調(diào)查，那些經(jīng)常鍛煉的人在睡眠質(zhì)量方面要明顯優(yōu)于那些不做鍛煉的人，并且更

　　少出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象。每天請(qǐng)保持20分鐘的戶外活動(dòng)，以此讓您的身體達(dá)到興奮狀態(tài)，這樣晚間他才會(huì)感到疲勞而乖乖休息。

　　●白領(lǐng)優(yōu)質(zhì)睡眠秘訣10--心中養(yǎng)成正確的對(duì)床的認(rèn)識(shí)

　　床的功能只有一個(gè)，那就是睡覺。許多人喜歡在床上讀書和工作，或者看電視，甚至吃東西，這樣會(huì)對(duì)您的潛意識(shí)造成影響，對(duì)床的功能產(chǎn)生

　　錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)。另外，在睡眠之前請(qǐng)不要看電視或者讀書超過30分鐘。如果那樣，您的精神將會(huì)持續(xù)在亢奮狀態(tài)。最佳的睡眠狀態(tài)就是什么都不去想。