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    上班族怎樣防止腰酸背痛

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


    “哎喲,腰酸得不得了……”從走進辦公室起,就坐在電腦前一直工作到下班,現在這樣的辦公族比比皆是。等到下班時,就感覺全身酸痛。專家提醒,上班族可以保持正確的坐姿和用厚靠墊來預防腰酸背痛的發生。
    上班族要學學怎么坐

    為此,記者采訪了省人民醫院普外科的杜竟輝主任醫生。杜主任稱,上班族之所以易患腰酸背痛,罪魁禍首是坐的時間太久。久坐不動,使得整個軀體重量全部壓在腰骶部,壓力分布不均,會引起腰、腹、背部肌肉下垂或疼痛。另外,固定姿勢或姿勢不正也可引起腰酸背痛,所以要學學“怎么坐”。另外,要見縫插針地進行一些適當的辦公室健身操。

    杜主任建議,因工作需久坐,一次不要連續超過8小時,工作中每隔2小時應進行一次約10分鐘的活動。另外,有的上班族習慣蹺二郎腿,但這會使雙腿互相擠壓,妨礙腿部血液循環,久而久之就造成了腿部靜脈曲張。同時,還會給頸、背部造成持續的負荷,從而引起原因不明的腰痛。但只要保持良好的坐姿,通常過一段時間,就會恢復正常。杜主任建議,除了保持正確的坐姿外,要盡量坐有靠背的椅子,這樣可以承擔軀體的部分重量,減少腰背勞損的機會。

    靠墊厚度10厘米最好

    醫生還稱,為了防止腰痛,不妨在辦公椅上放個靠墊,可以緩解腰肌勞損,但使用靠墊也是有講究的,最好用10厘米厚的,另外靠墊一定要放在腰部,放到背部是無效的。

    現在辦公室的椅子尺寸基本上都是一樣的,這樣是為了保證男女都能夠通用,但是女士們坐下去一般都會顯得椅子過大。如果椅子的比例對自己不適合,使得腰、背不能置于同一平面時,最好在腰部放上一個靠墊,可以使腰部得到有效地承托,均衡腰部的壓力,增加舒適度,預防和改善腰椎不適。在挑選靠墊時,可把靠墊試放在腰后,如果墊10分鐘后仍然感覺很舒適,則這個厚度是適合的,如果感覺到腰背疲勞甚至疼痛,則說明這個靠墊不合格。

    找個理由動一動

    有大部分上班族在電腦前一坐就是一天,其實,在一天的工作中,應盡可能多的休息,也可緩解腰酸背痛。如果真的很忙,也要找個合理的理由得以短暫休息。例如,將電話放在有一段距離的桌子上,在需要接電話的時候就不得不站起來活動一下;將打印機或是傳真機搬離自己的辦公桌,當需要拿打印的資料時,也可以站起來活動一下;另外,還可以將文件夾放置在遠離電腦的地方;當重新啟動電腦的時候,也可以離開座椅休息一下。此外,在工作空隙,做一些簡單的頸部活動:脖子向前伸長,再左右轉動頭部,然后將頭部彎曲到左右兩邊各幾次。

    如果工作事宜安排得合理,上班時就有機會休息一會兒做做鍛煉,這樣一天下來,也就不會覺得有那么累了。


    本篇文章來源于京華網

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