近日，央視《記者調查》欄目報道了一則《超市“捏捏族”緩解壓力成借口》的新聞，引起了社會的廣泛關注。所謂“捏捏族”，多由年輕白領組成，因為工作壓力大，他們選擇到超市里揉捏餅干等食品宣泄情緒。對于白領“捏捏族”現象，中華英才網的職場心理專家分析：白領階層由于競爭激烈，工作壓力大，導致精神長期處于高度緊張的狀態。在承受這種心理壓力時，人們各有不同的應對方式，而像“捏捏族”這樣的行為，是在一種破壞性的行為中獲得自我宣泄和立竿見影的滿足感，比起其他單純的宣泄方式，折射出的心理問題更嚴重。“捏捏族”往往個人成就感比較差，存在較重的嫉妒和不平衡心理。

　　并且，有心理學家指出，如果“捏捏族”的不良行為持續下去，對自身傷害更大。因為人對不良行為更容易成癮，形成習慣。捏捏族每捏一次，就是對這種不良行為的強化，繼續捏下去的機會更大，就像滾雪球一樣越來越嚴重。

　　“捏捏族”雖然只是職場白領的“少數派”，但是卻折射出當今白領心理壓力日趨增大，并且缺少健康減壓途徑的問題。那么，職場白領如何才能健康減壓？中華英才網的職場心理專家對此提出以下建議：

　　一、傾訴

　　職場白領更容易被人際關系問題、情緒問題、感情問題、心理壓力問題等所困擾，“捏捏族”現象正是心理壓力的集中爆發。中華英才網的職場心理專家認為，“捏捏族”與其“成群結隊”的以偏激行為發泄壓力，不如冷靜的互相傾訴，緩解壓力。女性白領往往偏于感性，所以約三五閨蜜互相訴苦甚至抱頭痛哭都是很好的減壓方式。而男性白領自然可以和知己好友把酒言歡，只要不飲酒過度，都能讓不良情緒自動消失。

　　二、放慢工作速度

　　“捏捏族”之所以會認為揉捏餅干等食品能夠宣泄情緒，是因為“卡擦卡擦”的破碎聲聽著很過癮。中華英才網的職場心理專家分析，悅耳的聲音對緩解壓力的確有輔助效果，比如聽音樂的時候心情會很放松。但是“捏捏族”卻“迷戀”形似噪音的破碎聲，這是由于心理過度緊張所造成的心理問題。對此，中華英才網的職場心理專家建議：除了國家法定節假日之外，員工每年還能享受一周的年假。如果真的被緊張的工作壓得喘不過氣來，最好立即把工作放一下，利用這一周的時間盡情放松一下。除此之外，制定“量力而行”的工作計劃也有助于放松心情，畢竟“慢慢地做好”勝過“什么都做不好”。

　　三、運動

　　人在極度抑郁的時候，會做出很多偏激的事情。而“捏捏族”則可以視作為有抑郁的前期癥狀。中華英才網的職場心理專家建議：運動可以戰勝抑郁。運動能夠讓由于壓力過大而萎縮的神經細胞重新活躍起來，進而使人產生快樂幸福的感覺。并且，職場白領本身就缺乏運動，適當的運動不但能使心理減壓，也有助身體健康，而白領女性更可借助運動保持身材，可謂一舉奪得。

　　四、睡覺減壓

　　權威機構調查顯示，由于工作繁忙、應酬增多，近七成白領每天平均睡眠時間不足7小時，能夠保證8小時睡眠的職場人僅為24.6％。而缺乏睡眠除了會影響健康、記憶力減退之外，也會增加人的負面情緒和壓力。調查還指出，在睡眠不足7小時的職場白領中，有半數以上都承認自己有通過偏激行為發泄壓力，比如去做“捏捏族”等。因此中華英才網的職場心理專家建議：為了健康著想，職場白領最好在晚上11點之前休息。