經常轉動腰部可治療便秘
時間:2024-10-12 來源: 作者: 我要糾錯
不少中老年人常常為便秘所苦,其實,只要每天堅持扭一扭腰,就能夠良好預防便秘,讓你更加輕松。僅放松身體,也是增進感情和快樂的好方法。
便秘是現代人尤其是中老年人的常見病,經常轉動腰部能治療便秘。每天做1~3次,清晨鍛煉最好,睡前和飯后不宜,一般連續做10~15天即可見效。
具體方法:兩足分立,呈八字形,足距略寬于肩,兩膝微屈,上身保持正直,兩手叉腰,目視前方,肩膀放松,呼吸自然。以小腹部的轉動為主,以肚臍為軸心,按順時針和逆時針方向平轉,連續做小幅度圓周運動。
練習初期,運動量不宜大,每次各轉30~50圈即可。然后根據身體情況和癥狀輕重,慢慢增加轉動圈數,并提高速度,圈數可增到200~300圈,時間為15分鐘左右。轉腰時動作宜和緩、連貫,重點要放在腰部和腹部。
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