直面亞健康
時(shí)間:2024-10-12 來源: 作者: 我要糾錯(cuò)
他病了嗎?
有的人總是很累,不想工作,看到辦公桌和電腦就煩,渾身無力、思想渙散、頭痛、眼睛疲勞。
有的人整個(gè)白天都處于疲倦狀態(tài),想睡覺,上了床卻睡。
有的人一年到頭感冒不斷,鼻塞眩暈。
有的人起立時(shí)眼前發(fā)黑、耳鳴、咽喉有異物感、胸悶不適、頸肩僵硬、便秘、心悸氣短、容易暈車?!?
這些人到醫(yī)院查來查去醫(yī)生也說不出個(gè)所以然,各項(xiàng)指標(biāo)都在正常范圍內(nèi)。于是,他們產(chǎn)生疑問:“我病了嗎?”
其實(shí)他們未必有病,只是由于種種原因處于亞健康狀態(tài)。中華醫(yī)學(xué)會(huì)的一項(xiàng)調(diào)查結(jié)論是,我國(guó)亞健康人數(shù)約占全國(guó)人口的70%,高級(jí)知識(shí)分子、企業(yè)管理者的亞健康發(fā)生率還在70%以上。其中沿海城市高于內(nèi)地城市,腦力勞動(dòng)者高于體力勞動(dòng)者,中年人高于青年人。
何為亞健康
亞健康是一個(gè)新的醫(yī)學(xué)概念。1977年,世界衛(wèi)生組織將健康概念確定為“不僅僅是沒有疾病和身體虛弱,而是身體、心理和社會(huì)適應(yīng)的完滿狀態(tài)”。當(dāng)今社會(huì),很多人自覺身體有種種不適,但上醫(yī)院檢查又未能發(fā)現(xiàn)器質(zhì)性病變,醫(yī)生沒有更好的辦法來治療,這種狀態(tài)就是亞健康狀態(tài)。
亞健康人是介于健康人和病人之間的人。工作環(huán)境緊張、工作壓力較大的人易步入亞健康狀態(tài),最突出的表現(xiàn)是容易疲勞。亞健康一般分為3個(gè)層次,輕度的亞健康狀態(tài)會(huì)降低人的生活質(zhì)量,外出旅游、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以解除癥狀。中度和重度的亞健康,會(huì)出現(xiàn)上面提到的不舒服,嚴(yán)重時(shí)會(huì)大大影響人們的生活、工作,而且會(huì)逐漸造成機(jī)體不可逆的器質(zhì)性損害。
消除亞健康
張小姐是一名市場(chǎng)部項(xiàng)目經(jīng)理,為了公司能及時(shí)掌握市場(chǎng)動(dòng)態(tài)、調(diào)整營(yíng)銷策略,經(jīng)常工作到夜里一兩點(diǎn)鐘,一日三餐也常常不能按時(shí)。工作業(yè)績(jī)受到老板和同仁的認(rèn)可。照理說她應(yīng)該高興才對(duì),可是張小姐卻情緒低落,還經(jīng)常莫名地?zé)┰?,夜半失眠,早晨起床后又頭暈頭痛、兩眼發(fā)黑。最后因?yàn)檠释础⒘馨徒Y(jié)腫大、肌肉關(guān)節(jié)疼痛等,她不得不走進(jìn)醫(yī)院。醫(yī)生為她進(jìn)行了檢查,結(jié)果又無大異常。醫(yī)生診斷書上寫著:“亞健康狀態(tài),”開出的處方是:“合理的工作節(jié)奏 適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng) 有規(guī)律的生活方式 適宜的保健品?!贬t(yī)生提出的調(diào)整工作節(jié)奏、運(yùn)動(dòng)、有規(guī)律的生活方式的建議沒有引起張小姐的重視。她只是求助于各種保健品,殊不知其中有些并不適合她。幾個(gè)月下來,她體重增加了14公斤,還經(jīng)常感到胸悶、心悸。醫(yī)生不得不再給她開出健康處方,叮囑她要降低體重,減輕心臟等器官的負(fù)擔(dān)。同時(shí)要她制定適合自己的工作日程表,勞逸結(jié)合;有計(jì)劃、有針對(duì)性地進(jìn)行鍛煉;工作緊張時(shí)為了消除疲勞恢復(fù)體力,可服用洋參含片以抗疲勞、增強(qiáng)機(jī)體免疫力,睡前可選用松果體素片。
可見,擺脫亞健康狀態(tài)不能只靠藥物和補(bǔ)品,要靠自己掌握知識(shí)和采取綜合措施,用健康的生活方式對(duì)抗亞健康。
健康標(biāo)準(zhǔn)的自我監(jiān)測(cè)
1.體重基本穩(wěn)定,一個(gè)月內(nèi)體重增減不超過4公斤。
2.體溫基本在37℃左右,每日的體溫變化不超過1℃。
3.脈搏每分鐘75次左右,一般不少于60次,不多于100次。
4.正常成年人每分鐘呼吸16~20次,呼吸次數(shù)與心跳的比例為1∶4,每分鐘呼吸少于10次或多于24次為不正常。
5.大便基本定時(shí),每日1~2次,若連續(xù)3天以上不大便或一天4次以上為不正常。
6.每日進(jìn)食總量應(yīng)保持在1~1.5公斤左右,連續(xù)一周每日進(jìn)食超過平常進(jìn)食量的3倍或少于正常進(jìn)食量的1/3為不正常。
7.一晝夜的尿量在1500毫升左右,連續(xù)3天24小時(shí)尿量多于2500毫升,或一天內(nèi)尿量少于500毫升為不正常。
8.成年女性月經(jīng)周期在28天左右,超前推后15天以上為不正常。
9.正常成年男女結(jié)婚后,夫妻生活在一起未避孕,3年內(nèi)不育為不正常。
10.每日能夠按時(shí)起居,睡眠6~8小時(shí)。每日睡眠不足4小時(shí)或超過15小時(shí)為不正常。
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