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    補覺不當反會致失眠

    時間:2024-10-12  來源:  作者: 我要糾錯


    副標題#e#

    健康睡眠,不要隨意打亂自己的生物鐘,即使偶爾一天睡眠不夠,身體機能會自動調節以補足前晚睡眠的不足部分,昨晚沒睡夠,今晚就能熟睡,反而能享受到高質量的睡眠。

    再“惡”,對睡眠也無幫助

    現在有些人“惡補”睡眠,要么是因平時工作繁忙,想在假期中“惡補”,要么是在假期中玩得太瘋,缺少睡眠,假期后“惡補”,其實,如果沒日沒夜地亂補,再“惡”,對睡眠也無幫助,只能是越補越糟。

    那些總是覺得自己睡眠不夠的朋友們,應該用坦然的態度對待睡眠。睡眠是一種自發平衡我們精神和生理狀態的生理現象。有時真正睡得不夠,也不要過分擔心。

    補睡的最大惡果是打亂了生物鐘,造成睡眠-覺醒節律的紊亂,晚上該睡覺時沒有睡意,長此以往,將造成慢性失眠。 #p#副標題#e#

    有睡眠障礙者更不要亂補覺

    對于那些有睡眠障礙的人來說,更不要隨意補覺,如果睡不著,會越補越煩,越補越緊張,越想補越補不回來。

    長假期間可以用于休息的時間多了,有些人睡夠了也要賴床,這可不是一個好習慣。如果睡醒后,賴在床上漫無邊際地胡思亂想,起來會頭暈無力,精神恍惚,頭沉甸甸的。這是因為賴床也需要用腦,用腦需消耗大量的氧,以致腦組織出現了暫時性的“營養不良”。

    醒后仍賴床會擾亂生物鐘

    睡夠了還賴在床上再睡,此時的睡眠似睡非睡,似醒非醒,睡眠質量也不高。因為你睡夠以后,生物鐘認為,這時使大腦活躍所需的深層睡眠時間已經足夠,如果繼續睡,睡眠水平也只不過停留在大腦不活動狀態。從睡眠的深淺程度講,即屬淺睡階段。

    賴床是睡眠不守時的一種表現,最大的危害是會引起你的生物鐘的紊亂。你的生物鐘提示你醒來,你就應該不要再睡,你若不聽它的“指示”,賴在床上,你的生物鐘的起點就要往后推,如果不做調整,你的睡覺時間也會往后移,晚上該睡的時候沒睡意,形成惡性循環。

    如果賴床的時間也沒規律,昨天一小時,今天兩小時,更會造成你的生物鐘的紊亂。#p#副標題#e#

    恰當運動促進睡眠

    為什么體育鍛煉可能幫助入眠?一般說來,體溫在白天活動時會升高,而夜間睡眠時體溫降低。如果體溫上下波幅大,就容易獲得深度睡眠。淺睡眠的人,大多是白天體溫不太高,夜間體溫也不低。要想升高體溫,運動是最好的辦法。如果在白天積極運動,升高體溫,到了夜晚,體溫自然就下降了。而且經常鍛煉身體,可使身心放松,加之適度的疲倦感,容易使人進入夢鄉。運動對睡眠的影響與運動量有關。中等程度以下的運動能加快入睡時間,并加深睡眠深度,劇烈運動不能使人入睡快,卻能使人在后半夜睡得更深。

    需要指出的是,運動不要離睡眠時間太近,如果在臨睡前鍛煉,體溫就會上升,導致入睡困難。一些睡眠專家認為,睡前6小時運動最佳。另外,運動要經常進行,持之以恒,偶爾為之的鍛煉對睡眠沒有促進作用。

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