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    “四步走”對(duì)付中老年失眠

    時(shí)間:2024-10-12  來源:  作者: 我要糾錯(cuò)


    在2011年世界睡眠日到來之際,中國睡眠研究會(huì)根據(jù)我國當(dāng)前中老年人的睡眠健康狀況及其對(duì)身心健康和社會(huì)發(fā)展的重要性,提出“關(guān)注中老年睡眠”的主題,以喚起全社會(huì)對(duì)該群體睡眠健康的重視。

    中老年人是失眠的高發(fā)群體

    中老年人是睡眠障礙的高發(fā)群體,中國睡眠研究會(huì)近期一項(xiàng)網(wǎng)絡(luò)調(diào)查結(jié)果顯示,在1.2萬有睡眠問題的受訪者中,中老年人占18.8%,其中77.28%的患者為慢性失眠。

    失眠與抑郁是對(duì)“雙胞胎”

    需要提醒人們注意的是:中老年人的失眠往往與抑郁并存,失眠是導(dǎo)致身心疾病的重要因素。長期失眠如不予以合理干預(yù)易導(dǎo)致抑郁等心理障礙,而抑郁情緒也常常影響睡眠質(zhì)量,比如心情不好時(shí),睡眠質(zhì)量也會(huì)不好。因此,糾正失眠與治療抑郁同等重要。

    抑郁性失眠大多起病于成年早期(20~30歲),初期可由心理應(yīng)激因素,如失戀、工作失利等誘發(fā),以入睡困難最常見,此后對(duì)睡眠的過分關(guān)注和對(duì)失眠后果的過分擔(dān)心,使失眠癥狀加重,進(jìn)而患者會(huì)對(duì)睡眠問題更加關(guān)注,如此形成惡性循環(huán)。這種失眠如不及時(shí)治療,可持續(xù)數(shù)年甚至數(shù)十年,成為慢性失眠。慢性失眠患者常伴有抑郁情緒,其中約30%的人,一生中至少出現(xiàn)過1次抑郁發(fā)作。而經(jīng)過有效的抗抑郁治療,大多數(shù)患者失眠的癥狀都會(huì)得到明顯改善。

    對(duì)付失眠要分“四步走”

    患上失眠之后,怎樣才能克服它呢?一定要走好以下四步:

    第一步,查找失眠的原因所在,然后對(duì)癥治療。如果一時(shí)找不到失眠的原因,可查找一下自己的生活是否有規(guī)律。應(yīng)當(dāng)多進(jìn)行一些體育鍛煉和室外活動(dòng),如每晚睡前散散步、聽聽音樂,可使內(nèi)心寧靜,情緒穩(wěn)定。

    第二步,要改變那些不利于睡眠的生活習(xí)慣,如飲酒、飲咖啡、喝濃茶、晚睡等,避免睡前過度興奮。還要減少內(nèi)心的憂慮和恐懼不安,做到按時(shí)作息。

    第三步,注意睡眠環(huán)境的改善。盡量避免在吵鬧、臟亂、強(qiáng)光的環(huán)境中睡覺。同時(shí),還要避免過度疲勞,及時(shí)治療身體上的種種不適。

    第四步,要正確對(duì)待失眠。一個(gè)人的睡眠好壞,關(guān)鍵在于質(zhì)量,而不在于睡眠時(shí)間的長短,對(duì)失眠的不良心理暗示,往往比失眠本身的危害更大。因此,不要過分地計(jì)較睡眠時(shí)間的長短,而是能睡多少就睡多少,以順其自然的態(tài)度去對(duì)待睡眠。

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