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    職場(chǎng)男防過勞死的四種休息法

    時(shí)間:2024-10-12  來源:  作者: 我要糾錯(cuò)


     眾所周知,當(dāng)人長(zhǎng)時(shí)間處于勞動(dòng)強(qiáng)度較大,且伴有心理壓力時(shí),可能會(huì)出現(xiàn)認(rèn)知方面的障礙,如注意力不集中、短時(shí)記憶差、表達(dá)能力減弱、情緒波動(dòng)、寒戰(zhàn)和夜間盜汗、呼吸變短、腸道激惹癥狀(腹疼、腹瀉、便秘)、嘴唇和眼睛干燥、食欲不振、渾身無(wú)力等。如果不及時(shí)休息和治療,身心會(huì)產(chǎn)生更嚴(yán)重?fù)p害,甚至?xí)<吧?/p>

    消除過度疲勞的方法有很多,休息、放松有益于癥狀的減輕,一旦感到自己疲倦了,千萬(wàn)別硬撐著,休息好了做事才能事半功倍,也能保護(hù)身心健康。具體方法如下:

    1、科學(xué)健身運(yùn)動(dòng)法

    運(yùn)動(dòng)是防治疲勞綜合征最有效的方法。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可舒緩壓力和減輕疲勞,運(yùn)動(dòng)可活動(dòng)筋骨,使平時(shí)較少活動(dòng)的肌肉得以松弛,消除局部疲勞。美國(guó)哈佛大學(xué)長(zhǎng)期的追蹤研究顯示,每天至少1小時(shí)的體能活動(dòng),比完全不進(jìn)行體力活動(dòng)的人能減少27%的死亡風(fēng)險(xiǎn);平均每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí),可延長(zhǎng)2小時(shí)以上的生命。

    運(yùn)動(dòng)方式一是有氧運(yùn)動(dòng),如跑步、打球、打拳、騎車、爬山等;二是腹式呼吸,全身放松后深呼吸,鼓足腹部,憋一會(huì)兒再慢慢呼出;三是做保健操;四是點(diǎn)穴按摩。

    2、消除腦力疲勞法

    適當(dāng)參加體育鍛煉和文娛活動(dòng),積極休息。如果是心理疲勞,千萬(wàn)不要濫用鎮(zhèn)靜劑、安眠藥等,應(yīng)找出引起感情憂郁的原因,并求得解脫。病理性疲勞,應(yīng)及時(shí)找醫(yī)生檢查和治療。

    3、消除精神疲勞法

    首先應(yīng)講究心理衛(wèi)生,加強(qiáng)品德修養(yǎng);還要及時(shí)宣泄自己的不良情緒,不要悶在心里,比如找知心朋友談?wù)勑摹F浯问前盐蘸米约旱木Ω叻迤冢行┤松衔缟鷻C(jī)勃勃,有些人晚間精力充沛,找出自己的精力高峰期極為重要,這樣可以恰當(dāng)?shù)匕才藕米约旱淖飨r(shí)間。

    4、休息恢復(fù)法

    每天都要留出一定的休息時(shí)間。聽音樂、繪畫、散步等有助解除生理疲勞。

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