隨著生活節(jié)奏加快、工作壓力增加，周末“補(bǔ)覺(jué)”成為許多常熬夜加班、睡眠不足者的“保留節(jié)目”，有調(diào)查顯示，60%的上班族把“補(bǔ)覺(jué)”作為周末休閑的第一選擇。而不少平日缺覺(jué)、周末狂睡者雖然補(bǔ)覺(jué)時(shí)間不短但醒來(lái)后仍感覺(jué)疲倦、精神狀態(tài)不佳。專家提醒，這種無(wú)規(guī)則的睡眠方式若長(zhǎng)期存在，不僅會(huì)越補(bǔ)越亂、形成惡性循環(huán)，而且也會(huì)構(gòu)成睡眠障礙、損害身體健康。

楊小姐是一家軟件公司的項(xiàng)目經(jīng)理，為能在競(jìng)爭(zhēng)激烈的行業(yè)中生存下來(lái)，她每周一到周五白天忙公司業(yè)務(wù)，晚上回家整理項(xiàng)目策劃，經(jīng)常凌晨一兩點(diǎn)才睡，早上還要準(zhǔn)時(shí)起床上班。“所以，每逢周末我就關(guān)掉手機(jī)，起碼睡到轉(zhuǎn)天11點(diǎn)多再起床，有時(shí)甚至早飯、中飯都省了，直接吃晚飯。” 楊小姐說(shuō)，起初自己覺(jué)得這樣補(bǔ)覺(jué)還不錯(cuò)，而且每次睡到自然醒后感覺(jué)皮膚很好。可大概過(guò)了半年多，她開(kāi)始覺(jué)得周末睡多了，周一上班反而更無(wú)精打采，且食欲不佳，有時(shí)連經(jīng)期都不準(zhǔn)。更糟糕的是，自己平時(shí)晚上經(jīng)常會(huì)失眠，最多只能睡上三四個(gè)小時(shí)，白天又特別困，很是苦惱。

專家說(shuō)，很多人以為平時(shí)累積的勞累可通過(guò)一次長(zhǎng)時(shí)間的睡眠補(bǔ)回來(lái)，其實(shí)這是個(gè)誤區(qū)。睡眠是一種生物鐘現(xiàn)象，足時(shí)和高質(zhì)量缺一不可。平時(shí)睡眠質(zhì)量差、周末“惡補(bǔ)”的做法偶爾為之尚無(wú)大礙，但長(zhǎng)此以往將打亂生物鐘、造成睡眠節(jié)律紊亂，導(dǎo)致狂睡—失眠綜合征，睡眠變得無(wú)效，出現(xiàn)慢性失眠，影響消化道、內(nèi)分泌、免疫等機(jī)體功能，從而加重乏力、頭暈、注意力不集中、食欲低下、惡心、抑郁等癥狀，甚至可誘發(fā)心腦血管疾病、神經(jīng)衰弱癥等，嚴(yán)重影響健康。

“想要睡眠健康，平時(shí)應(yīng)養(yǎng)成良好作息習(xí)慣”。專家表示，解決生活規(guī)律紊亂引起的睡眠障礙，要注意合理安排作息時(shí)間、不要隨意改變自己的生物鐘。成年人一般正常睡眠時(shí)間為7至9小時(shí)，晚上10點(diǎn)至凌晨4點(diǎn)是最佳睡眠時(shí)間，為保證深睡眠，入睡最晚別超過(guò)11點(diǎn)。現(xiàn)代人大多工作繁忙，若不得不縮短睡眠時(shí)間，則要盡量保證睡足6小時(shí)。此外，分段式睡眠法可有助補(bǔ)充睡眠，如預(yù)計(jì)當(dāng)天會(huì)晚睡覺(jué)，有條件者最好午睡半小時(shí)，轉(zhuǎn)天再多睡一兩個(gè)小時(shí)，把頭天缺的覺(jué)立刻補(bǔ)上而不要拖到周末。同時(shí)，一定不要把大部分時(shí)間都泡在床上，一天睡覺(jué)超過(guò)10小時(shí)同樣會(huì)改變生物鐘，還會(huì)使人難以再次入睡。