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    打鼾自測

    時(shí)間:2024-10-12  來源:  作者: 我要糾錯(cuò)


    打鼾最讓人關(guān)心的事情是它與阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征(OSAS(也稱OSAHS,阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合癥)有關(guān),OSAS如果不加以治療可以引起非常嚴(yán)重的后果,如果您的家人打鼾,你應(yīng)該仔細(xì)觀察他睡眠時(shí)有沒有呼吸暫時(shí)停止,這是阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征的典型表現(xiàn),另一個(gè)典型癥狀是白天打哈欠,如果這兩個(gè)中間有一個(gè)癥狀存在,或者鼾聲過大,你都應(yīng)該陪你的家人盡快去醫(yī)院就診。打鼾的病因及危險(xiǎn)因素與OSAS的原因很相似,打鼾更常見于肥胖的病人,鼻腔阻塞或者說鼻腔不通氣的存在可以加重打鼾,特定的解剖如肥大的扁桃體及軟腭(包括小舌頭),或者腺樣體肥大(主要是指兒童)都可以加重打鼾。
    想要睡覺不在打鼾,擁有較好的睡眠品質(zhì),我建議做到以下幾點(diǎn):
    1.白天不要過度勞累:身心的過度操勞都會(huì)導(dǎo)致精神和肌肉的緊繃和疲憊,如果白天真的特別忙碌,在睡前最好先舒緩一下身心,如洗個(gè)溫水澡、按摩、聽聽柔和的音樂等等,再入睡,會(huì)睡的比較安穩(wěn),比較沒有負(fù)擔(dān)。
    2.睡前不要從事刺激的活動(dòng):睡前的活動(dòng)最好以柔緩的為主,不要讓情緒太過激昂,因?yàn)樯窠?jīng)會(huì)無法立刻放松,使得晚上無法安安穩(wěn)穩(wěn)的休息。
    3.側(cè)睡:仰睡或趴著睡比較會(huì)讓呼吸道不順暢,側(cè)睡時(shí),松弛的肌肉會(huì)傾向一邊,比較不會(huì)堵住呼吸道。
    4.避免吸煙、飲酒和刺激性藥物:吸煙、飲酒和刺激性藥物會(huì)讓肌肉更加松弛,而更會(huì)堵住呼吸道。
    5.減重:肥胖者的鼻息肉通常也較肥大,而且喉嚨和鼻子內(nèi)的肉也較肥厚,比較容易會(huì)堵塞住呼吸道。
    如果還是沒有緩解的話,建議去正規(guī)醫(yī)院就診。

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