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    伸伸“花式懶腰”防腰疼

    時間:2024-10-12  來源:  作者: 我要糾錯



      疲乏的時候,伸個懶腰,頓覺渾身舒展、精神暢快。專家指出,腦力勞動者不妨有意識地多伸懶腰,對健康大有裨益。



      北京大學第三醫院運動醫學主治醫師楊渝平表示,在伏案工作中,人的腰部骨骼經常處于不自然的曲度,容易造成腰肌勞損、腰間盤突出等。而伸懶腰通常是腰往前、手往后的拉伸過程,這樣的曲線恰好符合人體骨骼原有的姿態。“平時長期處于過度彎曲狀態的腰部,正好通過這一拉伸動作得以平衡。除非腰部受過重創,一般情況下,伸懶腰有益無害。”楊大夫傳授了兩招“花式懶腰”,大家不妨一試。“小燕飛”:面部向下俯臥在床上,在膝蓋保持伸直的情況下,將雙臂背在身后,上身向后仰,腿部則往上抬,讓身體的兩端都離開床,并保持一段時間。“貓式懶腰”:雙膝、雙手跪趴在床上,雙肩上聳,拱背縮腹,然后雙肩放松,腰部下沉使脊柱凹下,做貓伸懶腰狀。這些動作大多在治療腰疼病人時采用,簡易實用,每個動作以20個為一組,每次量力做4~8組,對防止腰疼有很大幫助。


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