<ul id="yg8k0"><sup id="yg8k0"></sup></ul>
  • <ul id="yg8k0"></ul>
  • <strike id="yg8k0"></strike>
    <tfoot id="yg8k0"></tfoot>
    <fieldset id="yg8k0"><menu id="yg8k0"></menu></fieldset>
    <strike id="yg8k0"></strike>
    <tfoot id="yg8k0"></tfoot>
  • <ul id="yg8k0"><sup id="yg8k0"></sup></ul>
    首 頁亞健康人群保健科學養生飲食保健四季保健生活保健家庭保健心理康復保健家庭醫生健身保健品保健資訊

    熬夜最傷肝 應如何補救?

    時間:2024-10-12  來源:  作者: 我要糾錯


    副標題#e#

    熬夜,一直不被提倡。但隨著現代生活和工作節奏的加快,晚上加班加點工作已經讓不少上班族習以為常。這時,睡眠不足、飲食沒規律、精神狀態不佳等癥狀很容易導致腸胃、肝臟、內分泌等身體機能疾病的出現。

    據生專家介紹,一般情況下,成年人正常的睡眠時間應該為8小時,從23點左右開始上床睡覺,到了凌晨1至3點鐘是進入深睡眠狀態,這個時辰是養肝血的最佳時間,反之,就會養不足血。因此對于不得已的熬夜一族來說,應攝取更充足的營養保護自己,讓熬夜對身體的傷害減到最小。

    專家建議,熬夜族的營養攝取應該注意兩方面,一是保護自己的身體,一是在夜間工作時保持最佳狀況。

    增強免疫力 吃VB

    維持免疫能力、保護肝臟機能是熬夜族應注意的問題。養生專家建議熬夜族應及時補充維生素A、B、C、E群。如果缺乏這些元素,會增加疲勞的感覺,并增加健康的磨損。

    熬夜一族晚餐或夜宵時可多吃富含維生素B群的食物,如全谷類、肝臟、瘦肉、豆類及新鮮蔬果。必要時,可以攝取營養補充劑或嚼食耳熟能詳的臺糖健素糖(含維生素B)。對于市面上銷售的提神口服液,其主要成份是維生素B、C、咖啡因、中藥成份等,盡管有一定的效果,但不建議每天喝,以免產生依賴性。

    另外,含咖啡因的飲料是熬夜族的最愛,甜食、餅干、西式快餐等高熱量食品也是熬夜族常見的“營養補充品”,但它們只能暫時的提神或增加血糖的濃度。而這些食物會加速消耗體內的維生素B群。過量的咖啡因會刺激神經及腎上腺素分泌,因而消耗體內的維生素B群。

    保護視力 食VA

    熬夜的人多半是做文字工作或經常操作電腦的人,在昏黃燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。而維生素A及維生素B對預防視力減弱有一定效果,維生素A可調節視網膜感光物質——視紫的合成,能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力,防止視覺疲勞。

    富含維生素A的食物有兩類。一是維生素A原,即各種胡蘿卜素,存在于植物性食物中,如綠葉菜類、黃色菜類以及水果類,含量較豐富的有菠菜、苜蓿、豌豆苗、紅心甜薯、胡蘿卜、青椒、南瓜等;另一類是來自于動物性食物的維生素A,這一類是能夠直接被人體利用的維生素A,主要存在于動物肝臟、奶及奶制品(未脫脂奶)及禽蛋中。

    1、熬夜的時候我們會感覺很累,但是無論多累,中間最好不要上床休息,就像機器一樣,突然開突然關的,對身體非常不好,一定要等事情忙完再休息。

    2、若困乏的時候事情還沒有忙完,則可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的飲品來提神,但要注意應熱飲,濃度不要太高,以免傷胃。

    3、熬夜時,大腦需氧量會增大,應時時做深呼吸。

    4、事情忙完后,一定要收心,即使不睡覺,也要坐在椅子上收心。 #p#副標題#e#

    熬夜后的補救措施

    1、睡前或起床后利用五至十分鐘敷一下臉(可使用保濕面膜),來補充缺水的肌膚。

    2、起床后洗臉時利用冷、熱交替剌激臉部血液循環。

    3、涂抹保養品時,先按摩臉部五分鐘。

    4、早上起床后先喝一杯枸杞茶,有補氣養身之效。

    5、做個簡易柔軟操,活動一下筋骨,讓精神旺起來。

    6、早飯一定要吃飽,但是不能吃涼的食物。

    熬夜過程中的注意事項

    肝臟按摩運動

    兩手搓熱。以雙手三指向內,正對乳中肋骨下方緩緩插入約2~3公分。這個點為肝經,多做按摩可以幫助養護肝臟。這時候一般力道即可,不需要特別的用力。

    懷抱式肝臟運動

    兩手交叉抱住前胸,左手在外。身體慢慢往左扭轉上升,深吸氣直到不能吸為止;然后緩緩吐氣。身體往右扭轉再重做一遍。

    標簽:

    掃一掃在手機打開當前頁
    無相關信息
    保健知識

    保健圖文信息
    康恩貝
    康恩貝
    這種“醬油”,不能叫醬油!
    這種“醬油”,不能叫醬油!
    羽絨服上有油漬 哪些招數最靠譜
    羽絨服上有油漬 哪些招數最靠譜
    冬天適合在家養的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
    冬天適合在家養的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
    用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
    用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
    淺談高壓水射流清洗與化學清洗的區別
    淺談高壓水射流清洗與化學清洗的區別
    省多多加油卡,億店聯盟,全國88折加油卡批發合作
    省多多加油卡,億店聯盟,全國88折加油卡批發
    兒童醫院的快樂密碼
    兒童醫院的快樂密碼

    企業網 中專招生 外貿軟件 極客123 郴州男科醫院 郴州東方醫院 香港富途優惠開戶 NBA直播 WPS下載 果凍威而鋼哪裡買

    關于我們 | 打賞支持 | 網站投稿 | 廣告服務 | 聯系我們 | 網站地圖 | 免責聲明 | 友情鏈接 |

    本站信息僅供參考,以醫生診斷及醫療為準。 ┊ 如有轉載或引用文章涉及版權問題_請速與我們聯系

    Copyright © 2025 www.zjcaiyouji.com Inc. All Rights Reserved. 新保健 版權所有

    鄂ICP備06013414號-7 公安備:42010502000117

    主站蜘蛛池模板: 亚洲嫩草影院久久精品| 国产精品欧美一区二区三区 | 欧美精品第一页| 老湿亚洲永久精品ww47香蕉图片| 日韩精品无码Av一区二区| 国产高清在线精品一区| 中文精品99久久国产| 国产叼嘿久久精品久久| 99re热这里只有精品视频中文字幕 | 久久99精品久久久久久噜噜| 国产精品免费精品自在线观看| 国产精品美女久久久久av爽| 69SEX久久精品国产麻豆| 亚洲精品无码久久久久去q| 久久精品国产亚洲Aⅴ香蕉| 91精品国产91久久久久久| 国产精品99久久久久久人| 久久精品人人做人人爽97 | 国产精品内射视频免费| 99视频在线观看精品| 久久久久久九九99精品 | 国产亚洲精品xxx| 欧美精品久久久久久久自慰| 亚洲精品宾馆在线精品酒店| 精品久久久久久无码中文字幕| 国产欧美亚洲精品A| 日韩国产成人精品视频| 亚洲精品无码成人AAA片| 亚洲国产精品日韩专区AV| 精品人体无码一区二区三区| 国产精品人人做人人爽| 99精品国产福利在线观看| 亚洲国产精品久久久久婷婷软件 | 亚洲日韩欧美制服精品二区| 欧美精品色婷婷五月综合| 久久久久久国产精品无码下载| 四虎国产精品成人| 欧美激情视频精品一区二区| 国产精品臀控福利在线观看| 久久久久国产精品麻豆AR影院 | 人妻少妇乱子伦精品|