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    老打鼾,練練吹氣球

    時(shí)間:2024-10-21  來(lái)源:  作者: 我要糾錯(cuò)


    睡眠呼吸暫停綜合征患者會(huì)有異樣的打鼾聲,不但影響自己和家人的睡眠,還有窒息等風(fēng)險(xiǎn)。近期,美國(guó)《讀者文摘》雜志總結(jié)了抑制打鼾的幾種方法。

    1.吹氣球。美國(guó)睡眠呼吸專家表示,深呼吸吹氣球能幫助氣流順暢地通過鼻子,可一定程度上糾正用嘴呼吸的習(xí)慣。盡量不要把氣球從嘴里拿出來(lái),每天重復(fù)練習(xí)5次,以增加氣流量。

    2.睡前喝勺蜂蜜。蜂蜜具有抗炎作用,可以減輕咽喉周圍的腫脹,還能潤(rùn)滑喉嚨,有助減少打鼾。

    3.減重。發(fā)表在《美國(guó)呼吸與重癥監(jiān)護(hù)醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究成果顯示,睡眠呼吸暫停與超重有關(guān)。減輕10%的體重,就能顯著改善。

    4.聞薰衣草精油。薰衣草是一種天然的鎮(zhèn)靜劑,能起到放松和助眠的作用。可以在毛巾上滴幾滴薰衣草精油,睡覺時(shí)放在枕頭底下。

    5.抬高床頭。發(fā)表在《睡眠與呼吸雜志》上的一項(xiàng)研究成果顯示,睡覺時(shí)抬高頭部能顯著減輕睡眠呼吸暫停的癥狀。睡在特殊頸枕上或床頭抬高的患者,每晚呼吸暫停的次數(shù)減少,血氧飽和度也有所改善。

    (王海洋 編譯)

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