每天提前十五分鐘起床不是絕對困難的事情吧？如果你有心讓自己變的更加美麗健康的話，只要每天提前十五分鐘起床，就地做一做簡單的保健操，那么美麗活到老就不會是遙遠的夢想！如果提前十五分鐘起床對你來說是絕對的困難，那么你還能把整套操分開在一天之內做一遍，15分鐘VS24小時，總不會還沒有時間吧？

早上醒來第一件事，是做15分鐘的床上保健操，又名全身保健按摩。天冷在被窩里按摩，天暖則在床上或椅上“露天”進行。

我的保健操基本參考谷岱峰先生上世紀60年代編著的《保健按摩》，以它為藍本，但結合我的情況和體會，作了多處較大幅度的修改與補充。谷先生主張“裸浴”，我則喜歡穿著內衣褲做，一則較順滑，二可防止擦傷皮膚，三防受涼感冒，四來較方便。

從頭、頸、手、肩、胸、腹到腿順勢而下，最后坐床推按腰部和搓腳底涌泉穴結束。做完這一套，全身輕松，精神爽利，為全日工作和生活奠定了良好的精力和體力基礎。

本來在“自我篇”內談到具體疾病的治療時，已介紹過有關按摩動作，但為給讀者一個完整的概念，在此，不怕重復，結合實際順序再全面論述。

（1）準備動作。

先擦熱手掌，活動雙腕關節和雙肘關節。雙手輪流抓摩雙掌，進而左右手輪流從掌根內側推向肩部，再從肩部外側推向手背，所有動作除另有注明者外，以中等力度和30-50下為宜，下不重復。

（2）拍肩，拍肘。

分別用左右手掌有節奏地拍打另一邊的肩部和肘部，為求效果，要五指合攏，掌心稍彎曲成殼形，拍打起來響亮有力。

（3）摩臉三動作。

①先用雙掌指在耳前鬢發處摩擦兩下，再從額頭經雙眉，眼部（閉眼）雙頰抹到下頰；從后頭（風池處）緊貼后腦經頭頂百會穴往前掃下，如此反復一二十下；

本來谷先生“保健按摩”內“浴頭”一節，只有本節第①項。但據病友反映，按此摩臉手法由上而下，長此下去會拉垂眼瞼和下巴皮膚，增添“老態”。筆者對此也有同感，故為求中和并增加療效，特增加了下列第②③個動作。

②也從雙掌指上下摩擦鬢部兩下開始，雙掌再從反方向由下腭經臉頰，雙眼，額頭，百會推抹而下，如此，反復一二十下；

③再用左手或右手橫擦額頭，眼睛，臉頰，鼻子，上、下嘴唇順序而下，如此反復一二十下。

（4）叩齒。又名“咬牙切齒”。

經一夜休息，牙根松弛，必須用力叩齒（或咬齒）一二十下，以促進血液循環，鞏固牙根。本動作可與上述③節同時進行；

（5）搓前頸，彈下巴皮膚。

以左手或右手橫向搓擦前頸皮膚，繼以右手背三指彈打下巴皮膚一二十下，以減可能出現的“老態”。

（6）十個手指梳頭。

有人用梳，有人用耙，我認為都不如十個手指有力和觸動面廣而且深。可能有朋友怕引起脫發，關于這點筆者已在“為人篇”的“脫發”章中闡述清楚，此不復贅；

十只手指適當彎曲由前到后，由高到低，反復均勻梳頭；此舉不僅可疏通頭皮微血管，增加發根營養，使頭發長好，更重要的可疏通腦部血管及經絡，有利于大腦血液循環和新陳代謝，預防腦血管疾患，好處無窮！

（7）刮眉。

雙食指彎曲，以內側順眉毛生長方向從內眉端刮向眉梢。

（8）刮眼泡。

以同樣手法刮眼泡；

人的眼泡和眼眉部位均有若干主眼穴位，故常刮此處有益于眼睛和減少眼泡。

（9）點按睛明。

用雙中指端點按內眼角“睛明”穴約十下。

（10）用雙曲拇指背或雙中、無名指腹輕力朝外交替輕抹雙眼皮一二十下（見圖4、5）。此舉對保健眼睛十分有益，但對近視眼而言，切勿用力過猛，以防視網膜脫落；