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    防腰痛在起居中自我保健

    時間:2024-10-20  來源:  作者: 我要糾錯


    副標題#e#

    腰痛受姿勢的影響較大,很多人因而遷延不愈。除了及時得到醫生的幫助之外,腰痛者在日常起居中要學會自我保健,只有懂得保護腰背的方法,才能減少腰痛發作的次數,減輕發作時的癥狀,加快腰痛發作后的康復。

    正確的站姿

    兩眼平視,下頜稍內收,胸部挺起,腰背平直,小腿微收,兩腿直立,兩腳距離約與骨盆寬度相同。長時間的站立姿勢不能持久,可改為“稍息”,并雙腳互換。站立久了做彎腰活動,以消除腰背肌的疲勞。

    正確的坐姿

    上身挺直,收腹,下頜微收,雙下肢并攏。如果可能的話,在雙腳下墊一踏腳或腳凳,使膝關節微微高出髖部,這樣可以讓腰背部更加平直而不易彎曲。

    坐在有靠背的椅子上時,則應在上述姿勢的基礎上,盡量將腰背緊貼并倚靠于椅背,使腰骶部的肌肉不致于太疲勞。

    正確的臥姿

    古人云:“臥如弓”。宋人在《睡訣》中提出:“睡側而屈,覺正而伸。”意思是側臥睡眠應略微屈著點身子,仰臥睡眠應伸展身子。這樣可以使肌肉,尤其是腰背肌處于松弛狀態,不僅有利于入睡及睡眠,而且還可緩解或預防腰痛。 #p#副標題#e#

    正確的步態

    正常的步行是一種自然的、有節律的、看似輕松、不費力的下肢運動。患有腰痛的女性不宜穿高跟鞋行走,鞋跟高度3厘米左右較合適。鞋跟高度每增加1厘米,腰椎的后伸及腰背肌的收縮就會成倍增加許多,這樣腰痛的機會就大幅增加。

    正確的臥具

    最能減輕腰痛的床墊類型為中等硬度,而不是直接睡在木硬板上。硬度適中的床墊能為整個身體提供較好的支撐。鋼絲床、席夢思等軟床容易使腰椎生理曲度改變,導致腰部肌肉及其他軟組織勞損。

    正確的活動

    游泳較適合腰痛者,自由泳和仰泳更為合適;也可進行醫療體操鍛煉,如仰臥屈腿挺腹運動、俯臥燕飛式運動等,量力而行,循序漸進;每天早晚進行倒走鍛煉,每次20分鐘,鍛煉時挺胸并盡量高抬腿;按摩腰部,增強腰部血液循環,加強腰背肌力量,從而減少腰痛癥狀的復發。

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