“便秘不是病，解不出來真要命”。對現(xiàn)代人來說，每天保持腸道通暢，似乎越來越困難了。據(jù)新華社日前一則報道稱，我國60歲以上的老年人近20%患有便秘。便秘不止是老年人的專利，這個聽上去不登大雅之堂的毛病，已成為很多人的“難言之隱”。此前一項統(tǒng)計也顯示，每10個中國人中就有1人受便秘影響，在所有就診的患者中，大約75％屬于慢性便秘。

　　日前，本報聯(lián)合搜狐健康頻道的調(diào)查也顯示，在參與調(diào)查的1976人中，有40.34%的人經(jīng)常受便秘困擾，49.51%偶爾會有，只有10.18%從沒遇到過。這其中，中青年群體占了大多數(shù)，21—30歲占44.74%，31—40歲占28.19%。便秘為何成為了國人的困擾？它存在著哪些健康隱患？又該如何解決“只進不出”的問題？《生命時報》記者進行了一系列調(diào)查采訪。

　　便秘是個世界難題

　　一提起便秘，在某寫字樓工作的40歲的王女士向記者大吐苦水：平時就怕上廁所，一坐上馬桶，簡直如坐針氈，為了少去幾趟，連飯都不敢多吃。據(jù)上海交通大學營養(yǎng)學院2007年對上海市白領飲食習慣調(diào)查表明，約有58％的人曾經(jīng)遭遇過便秘困擾，曾經(jīng)因為便秘、消化不良、腹部飽脹，影響工作效率。

　　隨著便秘人群的增加，不少醫(yī)院還在消化內(nèi)科特意開設了便秘門診，據(jù)北京二龍路醫(yī)院副院長、肛腸科副主任醫(yī)師譚靜范介紹，在他們醫(yī)院的便秘門診中，中青年患者有明顯增加的趨勢。但還有不少人認為便秘是一個尷尬的話題，不愿意去就診，只是簡單的服用一些瀉藥來消除便秘癥狀。

　　便秘還有地域和性別差異。首都醫(yī)科大學附屬北京中醫(yī)醫(yī)院消化科主任張聲生介紹，北方便秘發(fā)病率普遍高于南方，如北京、沈陽分別為２０％、１８．５％，高于上海的７％和廣州的９％。而女性由于活動量少，飲食精細，加之其自身的生理特點等原因，相對來說更容易患便秘，發(fā)病幾率是男性病人的4倍以上。

　　不止成年人忍受便秘之苦，兒童也不能幸免。據(jù)統(tǒng)計，我國城市兒童（12歲以下）便秘者占19．8％。日本學者飯野節(jié)夫在《兒童飲食與健腦》中指出，2—6歲的兒童長期便秘的話，會變得精力不集中，缺乏耐性，對外界變化反應遲鈍，不愛說話。

　　便秘更成為了一個全球問題。據(jù)5月29日出版的《新英格蘭醫(yī)學雜志》報道，15%的美國人長期飽受便秘之苦；在日本大街上，藥店或飲食店外處處都貼有針對女性便秘的藥物或食物廣告；在英國，便秘被稱為最尷尬的疾病，每年耗費英國保健經(jīng)費5000萬英鎊，每年到全科診所看病的人中，約有50萬便秘病人，醫(yī)生針對便秘開的藥超過甚至超過了糖尿病和高血壓。

　　四大原因造成便秘

　　“便秘是一種臨床常見病，我們吃的食物每天總有一點存在腸道上皺褶里，在腸道停留時間過長不能及時排出體外，而且因大量的水分被吸收，使便體變得又干又硬，就形成了便秘。”譚靜范告訴《生命時報》記者，特別是在老年人、孕婦、兒童和節(jié)食減肥者中，便秘發(fā)生率很高。主要由于以下原因：

　　飲食過于精細。肉類和脂肪類食物占據(jù)了餐桌，含纖維多的植物性食品吃得少了，使腸道蠕動減弱，就容易便秘。尤其是白領一族，三餐不固定，經(jīng)常在外食用油膩食物，引起消化困難及腸胃功能紊亂。此外，減肥過度、吃得太少的人也容易便秘。

　　壓力大、精神緊張。在高強度的工作節(jié)奏之下，許多人或不能及時排便，或雖有便意但一時強忍。“便秘門診簡直一半是心理醫(yī)生，抑郁、焦慮等都是便秘的誘因之一，會導致大腸肌肉緊張，削弱胃腸功能。”譚靜范稱。另外，不少上班族受睡眠不好困擾，都會擾亂排便的生物鐘。

　　疾病及藥物副作用。服用鈣片、高血壓藥、抗抑郁藥、肌肉松弛劑等都可能引起便秘。久病體弱、長期臥床、營養(yǎng)不良、肥胖者也容易便秘。

　　衰老也會導致便秘問題。老人隨著年齡增長，各種機能減退，腸管的張力和蠕動減弱、參與排便的肌肉張力低下，都導致對排便的推力不夠，引起慢性便秘。老人容易患上的慢性疾病也和便秘直接相關，如糖尿病、腸道腫瘤等。

　　便秘影響全身健康

　　便秘不僅自身滯留體內(nèi)形成“垃圾站”，還會帶來一系列疾病。據(jù)譚靜范介紹，便秘主要有以下幾大“罪狀”。

　　便秘會影響到“面子”問題。長期便秘使肝臟的負擔加重，體內(nèi)毒素得不到及時排出，這樣會使機體內(nèi)分泌系統(tǒng)功能失常，激素代謝失調(diào)，從而導致面部色素不正常沉著，出現(xiàn)黃褐斑、皮膚變黑、青春痘及痤瘡等。

　　導致肛腸疾患。便秘時，大便干燥使排便困難，可直接引起或加強肛門直腸疾患，如直腸炎、肛裂、痔瘡等。

　　胃腸神經(jīng)功能紊亂。大便潴留，有害物質吸收會誘發(fā)胃腸神經(jīng)功能紊亂，導致腹脹、食欲減退等癥狀。

　　引起性生活障礙。便秘使得排便過于用力，造成直腸肌肉疲勞，肛門肌肉過度收縮，使得盆腔底部充血，從而導致性欲減退、性生活沒有高潮等。

　　導致腸瘤。國外有科學家做過統(tǒng)計，糞便在大腸中儲存12個小時以上，就會產(chǎn)生22種有害物質和致癌物質，被腸道不斷吸收后可能患癌。美國科學家在《流行病學》月刊上公布了一項報告結果，有便秘者的結腸癌發(fā)病率是正常人的4倍多。

　　影響大腦功能。便秘時代謝產(chǎn)物久滯于消化道，細菌的作用產(chǎn)生大量有害物質，如甲烷、酚、氨等，這些物質部分擴散進入中樞神經(jīng)系統(tǒng)，干擾大腦功能，突出表現(xiàn)是記憶力下降、注意力分散、思維遲鈍等。

　　誘發(fā)心、腦血管疾病。便秘本身并不會產(chǎn)生致命的危險，如果年齡較大并患有心腦血管疾病，那它就成了一個危險因素。因為在排便時用力，血壓會比平常高，機體的耗氧量增加，容易誘發(fā)如心絞痛、心肌梗塞、腦出血、中風猝死等，這種病例在臨床上逐年有所增加。

　　從另一個角度說，便秘還可以當作身體的一面鏡子，反映出很多方面的毛病。比如，大腸癌在初期時，有的病人就表現(xiàn)為便秘。另外，糖尿病、甲亢、電解質紊亂和自身免疫力方面出現(xiàn)的問題，也有可能衍生出便秘的癥狀。

　　便秘到底怎么治

　　在調(diào)查中，當問到“出現(xiàn)便秘，你會怎么辦？”一題時，30.93%的人選擇，采用喝蜂蜜水、吃香蕉等民間驗方，17.82%選擇多吃青菜和粗糧，16.35%選擇多喝水，14.33%選擇吃瀉藥（或喝腸清茶等），5.72%的人選擇飲食清淡，少鹽少辣，13.67%的人不采取任何措施。到底該如何解決“只進不出”的問題呢？專家給出了如下建議：

　　蔬菜雜糧是個寶。美國飲食協(xié)會建議，成人每天應該攝取20—35克的食物纖維，便秘患者則至少30克。例如，半杯綠豆即可提供5克膳食纖維；一個小蘋果提供3克；一碗燕麥麩提供13克。多吃雜糧（燕麥、玉米）、蔬菜（芹菜、韭菜），以及潤暢通便的食物（蜂蜜、芝麻、核桃仁、酸奶）。便秘一族平時還應少喝濃茶、咖啡。對老年人來說，不妨養(yǎng)成早起空腹飲一杯淡鹽水、就寢前喝一杯酸奶的好習慣，對預防便秘能起到一定的作用。

　　喝足夠的水。不要等到口渴時才喝水，此時體內(nèi)已處于缺水狀態(tài)，而嚴重的缺水會加重便秘。專家建議，最好少量多次地喝水，喝水次數(shù)越多越好。

　　堅持四步保健操。定期運動可使腸道肌肉有力，腸蠕動能力增強。譚靜范教給大家四步保健操：一、練習提肛運動，肛門收縮，由于腹部有提肛肌，小腹同時收縮，便秘的病人每天三次，每次60—100下。二、按摩腹部，每次順時針按摩腹部36下、逆時針36下，每天三次，多多益善。三、排便前，按壓鼻翼兩側的迎香穴，每天10分鐘。四、耳穴療法，用手指快速捻動兩個耳垂一兩分鐘，每天3回。

　　早上定時排便。盡量在早餐后如廁，因為這一時段結腸推進動作較為活躍，易于排便，所以無論您有無便意，到時都應堅持如廁，形成排便生物鐘反饋；排便時應集中注意力，不要看報、看書來打發(fā)時間。張聲生教授提醒，在排便時，便秘者如果是蹲便，將比坐馬桶更有利于身體形成最佳的排便角度。坐在馬桶上方便時，可以在雙腳下墊個東西，把雙腳墊高，也有利于促進排便。

　　別靠瀉藥解決。對付便秘，不少人忙著服用那些“排毒”、“凈腸”的藥物。但是，吃瀉藥也有學問，大量地吃像通便靈等刺激性的瀉藥不僅會引起腹痛，長期使用會成癮，不吃的時候仍然會便秘。而且，大腸會在這些藥物的刺激下出現(xiàn)色素沉著的大腸黑變病，成為大腸癌的一個危險因素。

　　大笑緩解便秘。美國腸道學專家坎侖介紹，大笑時震動肚皮，對腸子有按摩作用，能幫助消化緩解便秘，且能緩解壓力與緊張。▲