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    調整生物鐘 健康度過五一假期

    時間:2024-10-20  來源:  作者: 我要糾錯


    五一快到了,對于繁忙勞碌的現代都市人來說,節假日就好像是漫漫長路上的一個小驛站,在這里大家可以放松心情,調理身體,緩解由于緊張工作帶來的各種壓力。可要是度假的方法不對頭,很可能就會適得其反。所以,在假期中有幾個方面我們想提醒您特別注意:

    一、 在飲食方面

    1、注意平衡飲食

    總的原則是:保持三餐原有規律,葷素搭配,粗細搭配,干稀搭配。雖然現在大家經濟條件都比較好,但還是應當注意豐儉搭配,切忌頓頓山珍海味,加重脾胃負擔,別忘了準備點新鮮蔬菜、水果。飲酒時千萬不能光喝酒,不吃主食,飲酒應適度、低度,切忌酗酒。還有一點需要提醒,就是不要濫用補品,隨便食用藥膳,以免藥不對癥反而影響健康。

    2、多喝水

    要保證每天喝足夠的水(1200~1500ml/日),可以選擇白開水、淡茶水。在外就餐時盡量少喝飲料,宜以淡茶、湯、果汁代替。出游的人們則可以選擇攜帶方便的瓶裝礦泉水。最好不要用飲料代替水,因為飲料一般比較甜,會增加一些額外的能量攝入。在運動后或出汗較多時不要大量飲用冷飲或冰鎮的飲料,否則可能會損傷腸胃,引起血管收縮而頭痛,可以飲用一些淡鹽水或淡茶水。

    3、堅果類要適量吃

    過節了,家家都喜歡備點花生、瓜子、核桃、松果、腰果、大杏仁等休閑食品。這些小食品可以適量吃,最好不要吃起來沒完沒了。因為這些食物都含有豐富的蛋白質和脂肪,是一類熱量非常高的食物,吃多了容易上火,也難以消化。一般來說15克(相當于20粒左右)花生米的能量相當于25克主食,如果你一口氣吃掉了150克花生米就等于吃掉了250克主食。所以肥胖、糖尿病、高脂血癥的病人就更要少吃堅果類食物。

    4、少食煎炸類食物

    大家平時的工作比較忙,喜歡在放長假休息時做一些煎炸食物,比如說炸魚、炸雞、炸蝦等等。這些油炸食品味道雖好,但由于含較多的油脂,不僅會增加消化道的負擔,還會額外攝入較多的能量。很多食物經過高溫油炸后營養成分也會遭到很大破壞。所以,節假日期間的飲食更宜清淡一些,可以運用多種方法烹調食物,做一些燉雞、清蒸魚、清炒蝦仁、鹽水大蝦等等。而且“五一”時天氣已經開始熱起來,飲食上也應注意節制辛辣溫熱的食物,免得助火傷津。

    二、起居娛樂與運動

    1、起居有節

    平常緊張的工作生活已讓體內的生物鐘混亂不堪,假期正是調整生物鐘的好時候。假期中應保持良好的作息時間,合理安排活動計劃,調整機體、維護健康。在放假的初期階段,應盡量維持原有的生活起居,可以將自己的起床時間適當往后延長1小時左右,睡覺時間可提前1小時,但避免睡眠時間超過12小時。假期中可以暫時將工作放到一邊,不作考慮,選擇適當的休閑娛樂方式如欣賞自己喜歡的音樂和影片,保持規律的生活,按時用餐、休息。

    2、適度休閑

    辦公室的白領應充分利用假期到戶外去沐浴陽光,呼吸新鮮空氣。有條件的話可以選擇到郊外遠足。但要注意做好準備工作,不要玩得太累。

    保持良好平和的心境,多與孩子和家人交流和相處,延長與家人在一起的時間,共同承擔家務勞動,創造和諧的家庭氛圍。

    宜多參加室外健身活,建議選擇一些輕微的有氧運動,如郊游踏青、騎自行車、登山等,或是跟家人朋友一起打羽毛球、乒乓球等。運動前不要忘記做好準備工作,換好合適的服裝,適度熱身,帶齊用具,注意運動安全,勞逸結合。運動一段時間后注意適當休息,及時補充電解質和水分。

    今年的春天,有較多沙塵、揚塵天氣。這樣就盡量避免外出,以減少呼吸道及肺部感染的機會。這樣的天氣可以選擇在家里及室內做做健身操、跑步機、蹬蹬自行車,也是非常好的活動方式。

    建議您控制每次上網、打牌、看電視的時間,盡量做到45分鐘后,休息15分鐘。休息時可以做做眼保健操或憑窗遠眺,活動一下腰背肢體,按摩手指手腕,以緩解視力以及手部、腰背部的疲勞。

    三、假日防病

    1、防范節日病

    一些心腦血管病如中風、心絞痛、心肌梗塞等常會因情緒激動、過度勞累而誘發或加重,特別是中老年人尤應警惕。度假時由于飲食不節或不潔、暴飲暴食以及過于油膩,還會引發急性胃腸炎、急性膽囊炎、急性胰腺炎以及食物中毒等消化系統疾病。因此,進餐以“少吃一口”為佳,適可而止,并注意飲食衛生。飲酒不可過量。

    另外,夫妻間須注意性生活的衛生,預防尿道炎、膀胱炎、腎盂腎炎等泌尿系感染。

    2、假日綜合征

    主要表現為過完節后注意力不集中,無精打采,腰酸背痛,疲乏無力等,多是由于節日起居失常,勞逸無度,睡眠不足,以致生活節律被打亂所造成。預防這種疲勞綜合征關鍵是要調整好“生物鐘”,注意休息,保證睡眠,不要打亂平日的作息規律。

    另外,節日諸事繁多,還容易發生如氣管異物、人群擠壓傷、車禍、火災等生活意外,對此要加強安全以及自我防護意識。

    3、家庭自備小藥箱

    根據節假日常見的不適癥狀和多發疾病,家庭可自備以下藥品,以備不時之需:

    1)調理脾胃助消化藥。如:六味安消膠囊、健胃消食片、香砂養胃丸、大山楂丸等。

    2)感冒藥。如:感冒清熱沖劑、雙黃連口服液、清熱解毒口服液、蜜煉川貝枇杷膏等。

    3)腹瀉藥。如:黃連素、藿香正氣膠囊、葛根芩連顆粒等。

    4)外用藥。如:碘酒、跌打鎮痛膏、創可貼、云南白藥、風油精等。

    5)急救藥。如:速效救心丸、硝.酸甘油等。

    四、特別提醒

    除了做到以上假日注意事項外,整個假期中您還需要:

    1、 隨時關注天氣預報,根據氣候的變化增減衣服,預防感冒。

    2、 節日車多人多,開車請遵守交通規則,一定系好安全帶,避免酒后駕車。

    3、 注意飲食衛生,不要去街邊的小攤進食。

    如果注意到以上這些方面,相信您在輕松度假的同時,既保證了自己的身體健康,也有了輕松愜意的好心情。



    健康是生命的基石,身體是革命的本錢,現代都市人如何能讓透支的身體增加活力?生活中有多少保健誤區?四季氣候的變化,我們如何養生?
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