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    腰痛不容小覷,教你如何hold住腰

    時(shí)間:2024-10-20  來源:  作者: 我要糾錯(cuò)


    相信很多朋友都會(huì)時(shí)不時(shí)地有腰痛的煩惱。其實(shí),腰痛是一個(gè)癥狀,不是一個(gè)獨(dú)立的疾病,盡管有時(shí)候腰部的疼痛感過了一天就消失了,腰痛問題可不容小視,下面就為大家介紹11種護(hù)腰要點(diǎn)。

    1.運(yùn)動(dòng)與姿勢(shì)

    平日良好的坐姿、睡姿或站姿,加上規(guī)律性的鍛煉身體,有助于最大限度地緩解背部疼痛的狀態(tài)。需注意的是,定期運(yùn)動(dòng)是有益身體的,但關(guān)鍵是不要拉傷背部肌肉。

    2.周邊環(huán)境與腰背受傷問題

    保證自身家中和工作環(huán)境的安全性,盡可能的避免腰部受傷。參加易被絆倒、滑倒的活動(dòng)時(shí),應(yīng)最大限度地降低腰背部受傷的危險(xiǎn)性。

    3.假使你患有長(zhǎng)期腰痛,或脊椎疾病

    這種情況下,你仍然可進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng),但請(qǐng)先咨詢醫(yī)生或物理治療師。他們會(huì)根據(jù)你的實(shí)際狀況提供相應(yīng)的指導(dǎo)治療,以適應(yīng)你鍛煉的需要。

    4.培養(yǎng)肌肉的力量和柔韌性

    你的腹部肌肉和背部肌肉一起運(yùn)作,能為人的脊椎提供支撐和力量。而臀部和大腿的力量和柔韌性則有助于保持盆骨的對(duì)齊。

    5.定期運(yùn)動(dòng)

    像游泳、走路和騎自行車等運(yùn)動(dòng),能讓你肌肉功能運(yùn)作地更佳。需注意的是,如果你擔(dān)心新型的運(yùn)動(dòng)方式適不適合自己,請(qǐng)先咨詢醫(yī)生。

    6.避免長(zhǎng)時(shí)間站立

    盡量避免長(zhǎng)時(shí)間站立或彎腰。久立傷骨,站多了對(duì)骨頭不好。因?yàn)檎玖⒌臅r(shí)候骨頭受力,但血液循環(huán)放緩,給不了骨頭足夠的給養(yǎng)。上班時(shí)要抓住機(jī)會(huì)多走動(dòng)一下,最好是見縫插針的坐一下。

    7.座椅靠背

    椅子需要有良好的靠背設(shè)計(jì),應(yīng)使用合適高度的椅子。保持你坐在椅子上或離開椅子時(shí),背部肌肉都處于繃緊的狀態(tài)。這是為了防止如果你容易把脊椎扭曲成奇怪的形態(tài),而引起的腰部不適和傷害。當(dāng)然,最好是買一張符合人體工程學(xué)設(shè)計(jì)的椅子。

    8.優(yōu)質(zhì)的床墊

    床墊是很重要的,它能提供給一個(gè)人在睡覺時(shí)足夠多的背部支撐。將柔軟度中等的床墊代替硬度強(qiáng)的床墊,并使用枕頭支撐頸部,但不要將你的頭頸部處在一個(gè)奇怪的角度上。

    9.升降與承載

    運(yùn)作起吊機(jī)器和搬運(yùn)活,是引起腰部損傷和疼痛的最常見的工作。切勿讓你的腰部承受的負(fù)荷過大。由于工作性質(zhì),工作場(chǎng)所在法律上有義務(wù)提供相應(yīng)的設(shè)備安全的開展工作。如果你覺得危險(xiǎn),那去和老板談?wù)劇?當(dāng)你搬運(yùn)的時(shí)候,請(qǐng)確保你的背部挺直和膝蓋彎曲,減少重力的壓迫。如果你感到在搬運(yùn)過程中會(huì)出現(xiàn)問題,請(qǐng)尋求援助,不要冒險(xiǎn)讓自己的背部受傷。

    10.體重增長(zhǎng)

    如果你超重了,這會(huì)讓你的背部肌肉承受巨大的壓力,減肥會(huì)讓你背部的疼痛和不適感發(fā)生顯著的變化。健康的體重會(huì)使你更有活力。

    11.吸煙與腰背部問題

    吸煙導(dǎo)致脊髓組織中氧含量水平降低。如果你患了脊髓性損傷,那么氧含量水平的降低會(huì)妨礙腰背部損傷愈合的速度。

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