洗衣鍛煉腰部，拖地鍛煉背部……當原本避之不及的家務勞動給人帶來健身的享受，被亞健康困擾的現代人再一次讀懂“生命在于運動”。專家表示，要想從家務勞動中獲益，不僅要科學地、適量地進行，還要伴有愉快的心情。

　　大掃除的意外收獲

　　這兩天，沈先生逢人就說起他在長假中的健康“新發現”。“真沒想到，做家務竟然改變了我原本整天昏昏沉沉的精神狀態，看來正應了那句‘生命在于運動’。”

　　沈先生屬于亞健康人群，平日里總覺得昏昏欲睡，上班回到家后，往沙發上一坐就懶得動彈。“我平時很少參加運動和娛樂活動，因為總感覺身體疲倦，因此有時間寧愿窩在家里休息。”沈先生說，工作日里每天都要很早起床，因此欠下了很多“睡眠賬”，到了節假日就用猛睡來“還債”。

　　“我原來一直認為補充睡眠對于自己最重要，所以周末在家經常一覺睡上10多個小時，可起來后卻仍覺得暈暈乎乎。直到這個長假里做了一次家務勞動后……”說著，沈先生“嘿嘿”笑出了聲。

　　和很多80后獨生子女一樣，年紀“奔三”的沈先生從小到大沒正經做過家務勞動，家里的活兒都是由父母一手包辦。這個春節，父母受外地親戚邀請出了遠門，沈先生留在了家里度假。大小伙子獨自在家生活幾日，照理也不成問題。可從早上睜開眼睛開始，一天的起居飲食都要自己搞掂，卻實實在在讓這個大小伙子犯了愁。更有意思的是，偏偏這個不愛勞動的小伙子還有些潔癖，容不得生活環境不干凈。終于在一天的晚上，沈先生吃完飯，刷好碗之后，決定“一不做二不休”，于是他掃地、拖地、擦桌、整理房間，來了個徹底大掃除。

　　“那天晚上弄了個筋疲力盡，可萬萬沒想到的是，第二天早上不但早早地就醒了，而且覺得神清氣爽。”沈先生說，如此“歪打正著”讓他悟到了健康的真諦。隔了兩天他“故技重演”，又收獲了同樣的效果。“我決定以后周末在家少睡懶覺，多做家務，有時間到附近的體育館做做運動，看來這才是有效的健身之道。”沈先生這樣感慨。

　　巧做家務好健身

　　做家務強身健體

　　數據顯示，目前我國亞健康人數約占到全國人口七成左右，慢性病也已成為中國城鄉居民死亡的主因，在城市和農村，慢性病死亡的比例已達到85.3%和79.5%。而缺乏運動正是造成亞健康和多種慢性病的一大危險因素。

　　運動專家表示，一些由于工作原因久坐不動的年輕人尤其需要多運動，如果沒有時間去健身房鍛煉，則可以進行一些日常的家務勞動，同樣能起到健身的作用，借此改善亞健康的狀態。英美兩國的一項研究指出，一周5天、每天進行30分鐘的中等強度活動，比如做家務，其運動量可以使人保持健康。

　　做家務勞動還可以提高心肺機能。專家表示，久坐不動會增加患心臟病的概率，而心臟病是現代人最重要的死亡原因。堅持一定量的家務勞動，因患心血管病而死亡的可能性就會大大降低。

　　另一項研究表明，家務勞動還可以減少女性患子宮內膜癌的風險，同時科學家還強調了運動能夠幫助預防多種癌癥、心臟病以及糖尿病的說法。

　　加一些技術含量

　　專家認為，經常性的家務勞動能夠鍛煉身體，增加氧的吸收，有利于新陳代謝。經測算，綜合性家務勞動相當于每小時進行5公里的步行鍛煉，也相當于每小時騎8公里自行車的運動量。

　　運動專家介紹，在做家務的時候，有意識地加入一些“技術含量”可以達到事半功倍的健身效果。以洗東西為例，做下馬步動作，大腿用力，同時用力收腹，保持5秒鐘后站起，重復動作，就可以減少腰部及大腿贅肉，這樣消耗的熱量約是正常洗東西的2-3倍。而在拖地時身體向前屈至90度，雙手伸直，腰部用力向左右擺動拖把，可以鍛煉腰背部和上肢，其熱量消耗是正常拖地的4-5倍。

　　莫讓健身變傷身

　　一些女性希望通過家務勞動起到減輕體重的作用，對此，業內人士表示，“家務勞動瘦身說”是一個誤區。由于做家務消耗的熱量并不大，因此只能維持人們每天的熱量攝入與消耗之間的平衡。

　　專家表示，要通過做家務達到健身效果，還必須講究科學性，忙亂的、超負荷的家務勞動，只會讓人神經更緊張，身體更疲勞，從而對做家務產生厭煩、抗拒的情緒。同時，一些重體力家務需要消耗很大的熱量，不是所有人的身體都能承受的，一旦勞動強度超出個體所能承受的限度，就會產生腰腿疼痛等不適癥狀，健身不成，反而傷身。

　　想要通過做家務促進健康，還應該在做的時候保持愉快的心情。如果覺得洗衣做菜過于枯燥，那么擺弄花草，裝扮房間，都可以用來調劑心情。同時，不妨在做家務時播放些輕快的音樂，這也是放松心情的好方法。