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    白領一族 如何走出睡眠誤區(qū)

    時間:2024-10-19  來源:  作者: 我要糾錯


        現代白領族長期處于“睡眠負債”的狀況下,卻并不在意。你以為每天只睡個五小時、六小時,到周末再來睡個十小時就可以補回來了嗎?渴望夜夜好睡的你,太需要進行睡眠誤區(qū)大掃雷了!


        1、頭朝南或朝北睡眠


        對。 
     
         這是地磁對人體的影響。如果人體長期順著地磁的南北向,可使人體經絡循地球磁力線走向一致,就會使氣血流通,器官機能得到調整和增進。

        2、我習慣在床上思考明天應做的事情

        錯。

        最好將臥房單純化,使臥房的功能純粹是睡覺或做愛。不要在臥房做太多其它的事情,因為床鋪不會成為解決問題的場所。你可以在上床15分鐘前,在紙上寫下你的焦慮或擔憂及可能的解決之道,以便讓你不致感覺必須時時提醒自己該做的事。若白天的煩惱伴你上床,那么告訴自己你將在次日的“擔憂時間”內處理這些分心事。

        3、睡不著時,數數能催你入睡

        錯。

        數數只會導致注意力集中,從而使大腦持續(xù)處于興奮狀態(tài),結果更難以入睡。

        4、平時睡得少,雙休日多睡懶覺,就能把體力補回來

        錯。

        再也沒有比打破生理時間更糟糕的事情了。一般人周期混亂最容易發(fā)生在周末,若你周五和周六晚至次日凌晨睡覺,下午才起床,你會很容易患上“周日”:周日晚上早早上床,兩眼放光,極力入睡卻無能為力。你越是努力,越感疲乏,“星期一綜合癥”自然也免不了。所以請盡量保持定時睡眠的習慣,維持固定的起床時間,在雙休日也不要太“豁邊”。

        5、即使睡不好,也不要增加臥床時間

        對。

        臥床時間與你的睡眠有效率有關,而睡眠有效率的測量方式為:實際評估睡著的時間/臥床時間*100%,如躺床8小時,只睡5小時,睡眠有效性只有67。8%,年輕人應該可以達到85%以上。發(fā)現自己睡眠有效性很差時,不要強迫自己躺在床上,應減少臥床時間,等到自己有睡意后,或提高睡眠有效性之后,再延長躺床時間。

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