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    老人如何延緩“老縮”進程

    時間:2024-10-17  來源:  作者: 我要糾錯


    俗話說:“人老矮三分。”進入老年期后,身高要比年輕時縮短至少3厘米左右,有的可達十幾厘米,這便是“老縮”現象。

    “老縮”的原因主要有二:一是骨骼的改變。老年人骨與骨之間的軟組織彈性減退,水分漸漸丟失,軟組織由厚變薄,相鄰兩塊骨骼發生融合,導致兩骨關節面直接接觸摩擦而漸漸消耗,久而久之,骨骼變得短了。其中尤以脊柱最為明顯,33個椎骨漸漸趨向扁平,23個椎間盤萎縮變薄,這樣看上去整個身體就矮了許多。二是肌肉的變化。隨著年齡的增長,肌纖維逐漸萎縮變薄,人也就變得矮了。隨著“老縮”而來的是腰背酸痛、腰彎背駝、關節僵直、步履蹣跚等現象,影響了晚年的生活質量。

    雖說“老縮”是生命進程中的自然現象,但只要加強自我養生保健,也是可以延緩的。平時注意做到以下幾點:

    一、建立科學的生活方式。做到生活規律、勞逸結合、保證睡眠、戒除煙酒等。這樣可使機體的生命節律正常,各臟器生理功能保持平衡,無形中延緩了衰老,也相應地減慢了“老縮”的速度。

    二、每天適度曬太陽。因為鈣的吸收和利用離不開維生素D,而陽光中的紫外線可幫助皮膚內7-脫氫膽固醇合成維生素D,有利于促進鈣的吸收和利用,起到預防骨質疏松的作用。

    三、常吃含鈣多的食物。做到飲食合理平衡的同時,應常吃含優質蛋白質和鈣豐富的食物,如牛奶、蛋類、禽肉、魚類、大豆及豆制品等。

    四、應用降鈣素。患有骨質疏松的中老年人,可在醫生指導下應用降鈣素,以減少鈣的流失,還可消除骨痛等癥狀。

    五、堅持運動。研究表明,運動量不足是骨鈣加速流失導致骨質疏松的重要原因,而堅持適度的有氧代謝運動和負重鍛煉,則能有效地預防和治療骨質疏松。身體健康狀況好的老年人,每天可做懸垂運動,就是雙手緊緊握住單杠或其他杠子,雙足離地即可。開始時1分鐘,根據自身情況,漸漸增加到幾分鐘,每天懸垂3~6次。懸垂運動的好處是,可使脊柱及棘間肌群在伸展拉直中得到鍛煉,并使椎間盤在輕微牽引松動中得到短暫的休養生息,延緩彈性的減退,這對預防駝背很有益處。

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