不少中老年人長跑動作不當，兩肩下沉，兩臂彎曲得小而下垂得太大，太松，腿抬不起來，步幅小而無騰空，更無彈性，呼吸節奏不均勻，每跑一步，肚子上下顛動一次，結果體格強壯了，可是肚子卻越跑越凸出。

正確的跑步動作應當是兩肩稍提，兩臂彎曲成90度，前后擺動不大而稍有上下彈動，肩稍抬高，跑步中大腿前抬較高，后蹬充分，步幅大而有彈性。這樣可使腹部肌肉緊張，內肚上提，呼吸均勻，細長，充分而有節奏，跑步中也看不到下腹部的內收外張的起伏。

長跑中腹肌適當緊張，注意提氣，這本身就是對呼吸器官功能的訓練，也的對腹肌的鍛煉。在跑動中，腹部壓力增大。

腹肌的控制力就能使肚子不至下垂或突出。因此，中老年健身長跑中，腹肌適當緊張，注意提氣，是保持身體健美的有效方法。當然，隨著年齡的增長，腹肌力量會消退，這可適當增加一些增強腹肌的練習內容，它會幫助你使長跑受到預期的效果。