人老腿不老 腿部保健七招
時(shí)間:2024-10-17 來(lái)源: 作者: 我要糾錯(cuò)
1.干洗腿:
用雙手緊抱一側(cè)大腿,稍用力從大腿向下按摩,一直到足踝,然后再?gòu)孽撞堪茨χ链笸雀猛瑯拥姆椒ò茨α硪粭l腿,重復(fù)10-20遍。這樣可使關(guān)節(jié)靈活、腿肌與步行能力增強(qiáng),預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。
2.揉腿肚:
用兩手掌夾住腿肚,旋轉(zhuǎn)揉動(dòng),每側(cè)揉動(dòng)20-30次為一節(jié),共做六節(jié)。此法能疏通血脈,增強(qiáng)腿的力量。
3.甩小腿:
一手扶墻或扶樹(shù),先向前甩小腿,使腳尖向前向上翹起,然后向后甩動(dòng),一次甩80-100次為宜。此法可預(yù)防下肢萎縮、軟弱無(wú)力或麻木、小腿抽筋等癥。
4.揉雙膝:
兩足平行并攏,屈膝微下蹲,雙手放在膝蓋上,順時(shí)針?lè)较蛉鄤?dòng)數(shù)十次,然后逆時(shí)針?lè)较蛉鄤?dòng)數(shù)十次,此法能疏通血脈,治下肢無(wú)力、膝關(guān)節(jié)疼痛。
5.扳足趾:
端坐,兩腿伸直,低頭,身體向前彎,用雙手扳足趾20-30次。此法能強(qiáng)腰腿、增腳力。
6.搓腳心:
雙手掌搓熱,然后用手掌搓腳心,各100次。此法具有降虛火、舒肝明目之功效,可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。
7.暖雙足:
暖足就是要經(jīng)常保持雙足溫暖,每晚用熱水泡腳,能使全身血脈流通。
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