關心健康的老人，大多都堅持鍛煉，希望更加長壽。不過，許多老人的鍛煉方式卻過于單一：有的每天早上打太極，有的傍晚做健身操，有的就喜歡散步或慢跑。其實，鍛煉如飲食一樣，也講究均衡搭配。近日，加拿大骨質疏松協(xié)會在其官方網(wǎng)站提醒，老人每周應該進行四類鍛煉。

　　負重訓練益心臟。包括走路、跳舞、慢跑、爬樓梯、健身操、跑步等。這些訓練有益心臟健康和骨骼力量，能減少骨折風險。建議每周鍛煉至少150分鐘，可以分3-5天來做。每次持續(xù)20-60分鐘或一次10分鐘，一天2-3次。鍛煉強度建議是中度至強烈（有些氣喘吁吁，但是仍然可以講話）。

　　力量訓練健肌肉。啞鈴、器械或者對抗身體重量等都是力量訓練。這些訓練有助提高肌肉和骨骼強度，并且優(yōu)化姿態(tài)。建議每周做3-5天，每次2-3組，每組重復動作8-12次。注意要包含主要肌肉群。力量訓練特別要注意控制好強度。如果你能一次輕松地做12次以上，那么重量太輕了；如果每次做不了8次，則重量太重了。

　　平衡訓練防摔跤。太極、瑜伽，或其他挑戰(zhàn)平衡的運動都屬于平衡運動，它們的主要益處是提高移動性和平衡力，減少摔跤和骨折的風險。建議每周2-3天進行平衡訓練，總共120分鐘，為節(jié)省時間可以把力量訓練和平衡訓練整合在一起來做。鍛煉強度：初學者可以做靜態(tài)運動（站在一個點上保持住一種姿勢），在進階階段，可以做動態(tài)運動，在移動中挑戰(zhàn)平衡，這個時候你或許需要教練的指導。

　　姿態(tài)訓練護脊柱。姿態(tài)訓練能幫助老人保護脊柱，減小脊柱壓力，降低摔跤和骨折，特別是脊椎骨折的風險。姿態(tài)訓練應該貫穿在每日生活中，坐、立、行都要注意保持良好姿勢。可以先利用鏡子來練習。