關(guān)節(jié)炎是常見的一種疾病，給患者的生活健康都帶來了嚴重的危害，每天都要備受關(guān)節(jié)疼痛的折磨，止痛藥對腎臟的危害是非常大的，那么有哪些方法可以緩解關(guān)節(jié)頭疼痛呢?下面就為大家介紹緩解關(guān)節(jié)疼痛的自然療法。

　　推薦緩解關(guān)節(jié)疼痛的3大自然療法

　　經(jīng)常參加體育運動

　　包括全關(guān)節(jié)鍛煉方法，如跳舞，它有助于維持正常的關(guān)節(jié)移動度、減輕僵硬感、增強關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性;力量訓(xùn)練，如負重練習(xí)，它有助于保持和增強肌肉力量。有氧鍛煉或耐力鍛煉，如騎自行車，它有助于控制體重，這有助于緩解體重過高對關(guān)節(jié)施加的額外壓力。

　　膳食補充劑

　　又稱營養(yǎng)補充劑，是作為飲食的輔助手段，通過口服補充人體所需的氨基酸、微量元素、維生素、礦物質(zhì)等。美國風(fēng)濕病學(xué)會提倡食用含有歐米伽-3脂肪酸的魚油。有研究表明，它能減輕疼痛和關(guān)節(jié)壓痛。一般需要服用幾個月才能見到療效，可能的副作用包括胃腸道不適和口臭。

　　運用冷熱療法

　　熱療法有助于緩解疼痛，放松緊張?zhí)弁吹募∪狻？梢韵?5分鐘的熱水澡或熱水盆浴，使用熱敷，如將電熱毯設(shè)置在最低檔，或用輻射熱燈對著疼痛的肌肉和關(guān)節(jié)進行加熱。

　　冷療法也能緩解肌肉痙攣，從而減輕疼痛。常用方法是使用冰袋、冰塊進行按摩。值得注意的是，如果患者皮膚的感覺功能差或血液循環(huán)不良，不適宜采用冷熱療法。

　　那么緩解關(guān)節(jié)疼痛吃什么好?

　　豆奶。關(guān)節(jié)炎患者連續(xù)3個月每天喝豆奶，疼痛感明顯減輕，效果堪比止痛藥。大豆富含的大豆異黃酮素，是一種能有效抑制關(guān)節(jié)炎癥的植物激素。研究證明，吃毛豆也可以達到同樣的效果。

　　魚類。很多研究顯示，吃魚能緩解風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的關(guān)節(jié)疼痛和僵硬癥狀。魚所含的歐米伽3脂肪酸能預(yù)防類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎癥，有效保護患者膝蓋軟骨。營養(yǎng)學(xué)家建議每周吃兩次富含油脂的魚，如三文魚。

　　水果。多吃水果可減少骨頭的磨損。對膝關(guān)節(jié)最有益的是富含維C的水果，如獼猴桃。這是因為維C可起到保護膝關(guān)節(jié)和骨骼的作用。