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    5招可以緩解關(guān)節(jié)痛 心理減壓能止痛

    時(shí)間:2024-10-17  來源:  作者: 我要糾錯(cuò)


    關(guān)節(jié)炎患者常被疼痛折磨,總吃止疼藥又怕有副作用,對(duì)此,美國(guó)《福克斯新聞網(wǎng)》健康欄目特意總結(jié)了一些天然療法幫助大家緩解關(guān)節(jié)疼痛。

    經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)。包括全關(guān)節(jié)鍛煉方法,如跳舞,它有助于維持正常的關(guān)節(jié)移動(dòng)度、減輕僵硬感、增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性;力量訓(xùn)練,如負(fù)重練習(xí),它有助于保持和增強(qiáng)肌肉力量。有氧鍛煉或耐力鍛煉,如騎自行車,它有助于控制體重,這有助于緩解體重過高對(duì)關(guān)節(jié)施加的額外壓力。

    健康的飲食方案。已知關(guān)節(jié)炎種類已超過100種,所以并沒有單一的飲食方案來幫助所有患者。美國(guó)關(guān)節(jié)炎基金會(huì)建議飲食方案應(yīng)遵循以下幾點(diǎn):飲食要多元化;適量食用脂肪、膽固醇、食鹽和糖;吃大量的蔬菜、水果和全麥?zhǔn)称罚簧亠嬀疲伙嬍硲?yīng)盡量滿足人體對(duì)維生素和礦物質(zhì)的需求,包括鈣質(zhì)。

    膳食補(bǔ)充劑。又稱營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑,是作為飲食的輔助手段,通過口服補(bǔ)充人體所需的氨基酸、微量元素、維生素、礦物質(zhì)等。美國(guó)風(fēng)濕病學(xué)會(huì)提倡食用含有歐米伽-3脂肪酸的魚油。有研究表明,它能減輕疼痛和關(guān)節(jié)壓痛。一般需要服用幾個(gè)月才能見到療效,可能的副作用包括胃腸道不適和口臭。

    處理好壓力。壓力情境下,人體肌肉就會(huì)緊張起來。這種肌肉張力會(huì)增加疼痛感和疲勞感,限制人的移動(dòng)能力,讓人感到無助。壓力還會(huì)導(dǎo)致抑郁癥,引發(fā)壓力-疼痛-疲勞-能力喪失(受限)的惡性循環(huán)。因此,感覺壓力大時(shí),不妨看看喜劇片,開懷大笑一番;或者找朋友盡情傾訴,發(fā)泄一下情緒。

    運(yùn)用冷熱療法。熱療法有助于緩解疼痛,放松緊張?zhí)弁吹募∪狻?梢韵?5分鐘的熱水澡或熱水盆浴,使用熱敷,如將電熱毯設(shè)置在最低檔,或用輻射熱燈對(duì)著疼痛的肌肉和關(guān)節(jié)進(jìn)行加熱。

    冷療法也能緩解肌肉痙攣,從而減輕疼痛。常用方法是使用冰袋、冰塊進(jìn)行按摩。值得注意的是,如果患者皮膚的感覺功能差或血液循環(huán)不良,不適宜采用冷熱療法。

    患者在采用上述療法前,最好征求醫(yī)生的意見,咨詢自己的情況是否適用于這種療法,特別是如果正在服用藥物時(shí)更應(yīng)如此。

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