在目前的健康熱潮中，有一個(gè)非常顯著的特點(diǎn)，這就是，許多人對(duì)這種健身運(yùn)動(dòng)似乎都缺少認(rèn)識(shí)。可以預(yù)料得到，初鍛煉者是最容易產(chǎn)生誤解的。不過(guò)，做健身運(yùn)動(dòng)的人士對(duì)于運(yùn)動(dòng)的作用和他們身體的功能也有一些錯(cuò)誤的觀念，下面是常見(jiàn)的一些誤解：

我本不想減肥.只是想肌肉結(jié)實(shí)以及將現(xiàn)有的體重重新分配一下

你不能重新分配體重。專家們說(shuō)，我們所說(shuō)的是兩種不同的組成部分。脂肪和無(wú)脂肪的身體組織，后者包括肌肉、骨骼和內(nèi)部器官，如果你想維持目前的體重，則要采取兩部分的辦法，必然一面減少脂肪，一面加強(qiáng)無(wú)脂肪的身體組織，根本沒(méi)有辦法把脂肪“結(jié)實(shí)”成為肌肉。以下一項(xiàng)經(jīng)常為人提起的誤解是從上述的觀點(diǎn)而來(lái)：

我本不想進(jìn)行鍛煉肌肉的遏運(yùn)動(dòng)，但如果我一旦停止這種運(yùn)動(dòng)，肌肉就會(huì)變成脂肪。

再說(shuō)一次，肌肉是不能變成脂肪的，許多退休運(yùn)動(dòng)員所以往往看起來(lái)過(guò)重，原因很簡(jiǎn)單，他們現(xiàn)在已不象賽時(shí)那樣使用肌肉，以至肌肉逐漸萎縮。可是他們?nèi)绻匀幌褚郧澳菢映酝确萘康臇|西，于是脂肪便增加了。

鍛煉越吃力，熱量消耗得越快

許多人因?yàn)榧庇谙氆@得優(yōu)美的體態(tài)，所以在一些健身器材上拼命的運(yùn)動(dòng)，可是不到幾分鐘，他就不得不停下來(lái)喘氣，不過(guò)他卻自鳴得意，認(rèn)為自己鍛煉了心臟，消耗了大量的熱量，果真如此嗎？就熱量消耗來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間比強(qiáng)度重要。普通人全速奔跑或是在健身器材上拼命的鍛煉，都不會(huì)維持很久。說(shuō)到鍛煉心臟和消耗熱量，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，加強(qiáng)平衡的步調(diào)比短暫而突發(fā)性的疲乏運(yùn)動(dòng)更能消耗熱量，堅(jiān)持鍛煉象走路之類的運(yùn)動(dòng)，而不要從事像百米沖刺那樣的突發(fā)性高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

沒(méi)育痛苦就沒(méi)有收獲

如果你是為了參加比賽而鍛煉，這句話可能是對(duì)的，但是對(duì)于一般人而言，痛苦是一個(gè)警告，而不是達(dá)到成功必須跨過(guò)的一個(gè)門檻。每個(gè)人都應(yīng)該注意身體發(fā)出的信號(hào)，如果在鍛煉中感到痛苦，應(yīng)該立即停止。這并不是說(shuō)鍛煉身體無(wú)需吃苦和忍受壓力，痛苦與不舒服是有區(qū)別的，真正的痛苦表示你已受了傷，受了傷的療法是休息，不是忍受更多的痛苦。 每天做腰部鍛煉已幾個(gè)星期，為何不能收縮突出的腹部。

這是因?yàn)榫植繙p肥已經(jīng)是不可能的，當(dāng)你要用脂肪的時(shí)候，脂肪來(lái)自遍布全身的脂類物質(zhì)，并非來(lái)自某一部位的脂肪。鍛煉腰部對(duì)加強(qiáng)腹部肌肉很有好處，但是不能使脂肪消除。那么，要如何才能使脂防消除呢？這一點(diǎn)似乎比較簡(jiǎn)單，只要鍛煉時(shí)消耗的熱量大于從食物中攝取的熱量就行了。但是即使如此，身上有問(wèn)題的重量亦可能到最后才能消失。專家說(shuō)，遺傳學(xué)上有一種將脂肪聚積在某些部位的傾向，對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)是大腿、臀部和手臂。最能增加重量的地方，最后才會(huì)減輕重量。

如果某種鍛煉有用，做得越多越好

有用的運(yùn)動(dòng)做得太多會(huì)產(chǎn)生相反的效果。專家指出鍛煉過(guò)度會(huì)出現(xiàn)危險(xiǎn)。特別是對(duì)剛剛開(kāi)始鍛煉的人更是如此，身體需要休息和復(fù)原。事實(shí)上，我們希望從鍛煉中獲得積極的效果，正是在休息期間出現(xiàn)的。而且鍛煉身體到了某一程度后就會(huì)發(fā)生效果遞減的現(xiàn)象。假如你一星期鍛煉三次已經(jīng)獲得成功，那么，即使你一星期鍛煉六次，也不會(huì)獲得雙倍的好處。好處只能稍微增加一點(diǎn)而已。同時(shí)你還會(huì)因?yàn)殄憻掃^(guò)度而增加受傷的危險(xiǎn)。如何辦？適可而止是最好的辦法，無(wú)論吃東西或是鍛煉身體都是一樣。

鍛煉身體之前不能吃東西

這個(gè)問(wèn)題必須因人而異。事實(shí)上吃過(guò)東西后才開(kāi)始運(yùn)動(dòng)可能會(huì)好一些。飯后做一些溫和的運(yùn)動(dòng)，可能比飯后很久才運(yùn)動(dòng)消耗更多的熱量。所以說(shuō)，飯后散步在醫(yī)學(xué)上是有一定的道理的。

最好在早晨鍛煉

除非你是在軍隊(duì)里奉命如此，否則不一定要在早晨進(jìn)行鍛煉。你什么時(shí)候最方便就什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)。專家們建議，唯一的例外是在天氣炎熱的季節(jié)，為了避免最熱和最潮濕的時(shí)刻，你應(yīng)該在早晨和傍晚進(jìn)行鍛煉。