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    堅持鍛煉 輕松改善老人骨質疏松

    時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


    隨著年齡增大,老人各器官機能下降,營養物質吸收程度大不如前,最明顯的就是缺鈣,而缺鈣導致的直接后果就是骨質疏松。我們都知道老年人極易骨折,其實這就是骨質疏松導致的,為了改善這一狀況,老年人更應該經常運動,堅持自我鍛煉,三個月內就能有所改善。

    收腹運動 仰臥床上,兩臂放于身體兩側,兩腳伸直。兩臂由身體兩側向上抬起至頭上方,同時腹部內收,使腰背部接觸床面,保持這一姿勢5秒鐘,然后放松還原。重復做4-6次,(也可根據自身條件規定重復次數,以下同此)可加強腹背部肌肉鍛煉。

    抱膝運動 仰臥床上,兩腿膝關節彎曲,大小腿重疊,兩手抱在兩膝關節的前方。用力使兩大腿盡力貼近胸部,保持這一姿勢5-10秒鐘,然后放松還原。重復4-6次,可加強背部肌肉力量及髖、膝關節的活動能力。

    展臂屈肘運動 仰臥床上,兩腿膝關節彎曲,兩腿撐床面,兩臂肘關節彎曲外展90度,兩手指向天花板。動作過程:兩肘用力支撐床面,使背部肌肉緊張,保持這一姿勢5-10秒鐘,然后放松還原。重復做4-6次,可加強上背部肌肉力量。

    收腹抬腿運動 仰臥平躺床上,兩腿伸直向上抬起30度左右,兩手放在兩側腹部感覺腹肌的收縮,保持這一姿勢5-10秒鐘,然后放松還原。重復做4-6次,可加強腹部股肌肉力量。

    外展抬腿運動 右側臥,右腿膝關節稍微彎曲,左腿伸直,左腿伸直向上盡力抬高,并保持這一姿勢5-10秒鐘,然后放松還原。重復做4-6次后,換左側臥做同樣的動作,可加強髖部肌肉群的力量。

    后抬腿運動 兩膝跪在床上,兩手撐床面。左腿伸直向后方盡力抬高,并保持這一姿勢一會兒,然后放松還原,換右腿做,兩腿各重復抬腿4-6次,可加強腰髖部肌肉力量。

    這套自我鍛煉動作,練習時應緩慢,避免用力過大或突然用力,每天練習1-2次。只要能持之以恒,對骨質疏松癥會產生積極的作用。

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