春季乍暖還寒，氣候多變，忽冷忽熱，俗有“春天猴兒面，一日變三變”之說，時而風和日麗，春光明媚，時而冷風陣陣，寒氣襲人，故春風春雨與健康有關。

注意事項

穿著“宜春捂”早春宜保暖。防風御寒。衣服宜漸減。暖足凍頭保平安。晨練“宜少汗”春季人體血氣活和。經脈舒暢。肌膚松弛，人體陽氣易發泄，故要保護陽氣，適宜小運動量，出汗多會耗心血，損陽氣。與體不利。

睡覺“宜早起”氣溫逐漸回升，“宜夜臥早起，廣步于庭”。

居室”宜衛生”室內勤打掃。置物要有序。

飲食“宜清淡”春季利于失精血，化津液。食宜溫。有助扶陽氣，機體興旺。

防病“宜緊弦”春季寒邢易進，使人致病。故應時時注意防病。

夏

春季乍暖還寒，氣候多變

夏季晝長夜短，暑氣灼人，老年人耐受力弱，適應性差，生活活動與外界環境的平衡易遭破壞，因而容易中暑，發生多種疾病，產生不測，故更要安全度夏。

注意事項

情緒“宜防躁戒怒”躁能生火，應息其怒，靜其心，安其神，使人處于寧靜狀態。

飲食“宜清淡、營養，科學用膳”夏季老人消化功能差，從多食新鮮蔬菜瓜果為宜。多食綠豆粥、荷葉粥、百合粥，對夏季風熱感冒、高山壓患者均有益。冷飲、冰制品慎用。

生活“宜有序”，起居“宜有常”應夜臥早起，參加晨練，不可貪涼。

睡眠“宜充足、防風”夏季晝長夜短，且因燥熱，一般人睡得晚因而要用午睡來補充，但不可在涼風處和堂風口處及電扇旁午睡。悶熱天氣“宜防暑避濕”伏中、炎熱天氣少在戶外活動。如非出門不可，也要打傘改戴草帽。衣服勤換洗，多飲綠豆湯、酸梅湯、消暑茶。

著裝”宜寬松舒爽”夏日服裝為求簡單、單薄，透氣性好，款式上應寬松舒適，色彩要素雅大方，質地上能吸汗透氣，內衣褲要一日一換。

秋

秋季由熱轉涼，陽氣漸收，陰氣漸長，秋高氣爽，氣候干燥，人體血脈通暢，適宜外出旅游。秋三月是萬物容盛收成季節，地氣清肅神志需安寧。收神氣，清肺氣，這樣才能適應秋天容平之氣，調養好“收”氣。

注意事項

精神上“宜安定”減少思慮情緒。降低秋季之肅殺之氣對人體的不良影響，維持心理平衡，注意解郁散結，保持歡樂情緒。

飲食有節“宜清潤”飲食調理以防燥擴陰、滋腎潤肺為準，少用椒、蔥韭、蒜之辛燥食品。多用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、甘蔗、乳品等柔潤食物，強調暖食，禁忌生冷。

睡覺“宜早臥早起”秋秋季由熱轉涼，陽氣漸收，陰氣漸長，秋高氣爽，氣候干燥，人體血脈通暢，適宜外出旅游。秋三月是萬物容盛收成季節，地氣清肅神志需安寧，收神氣，清肺氣，這樣才能適應秋天容平之氣，調養好“收”氣。

睡覺“宜早臥早起”早臥以順應人體陰精的收藏。以養收氣；早起以順應陰氣的舒長使肺氣得以舒展，睡眠時間稍延長，免受凋零冷落之象的影響，亦可減少小血栓之形成。以增強體質，耐寒鍛煉從秋天開始。

衣著“宜秋凍”不宜早加衣。使肌體逐漸適應寒冷氣候。增強抗病能力。注意秋燥“宜通便”秋季天氣干燥，老年若飲水少、長臥床、少活則易生便秘；高血壓病人發腦溢血，危及生命，故多食水果蔬菜等。也可早起臥前后各揉腹一次(50下)。

冬

冬三月是閉藏的季節。天氣寒冷，氣候干燥，河水結冰，田地凍裂，是陽衰陰盛的現象，老年人易受風寒，要避寒就暖，應以養精蓄銳為主，內心有什么事也要往好處想，冬天養生以養“藏”氣為主。

注意事項

著裝“宜防寒保暖”冬季風邪，寒邪易誘發心腦血管病，更易生凍瘡，因此要穿暖和、寬松、輕便之衣物，被褥應柔軟，保暖，常洗曬。

生活“宜有節”，起居“宜有常”各三月早臥晚起來必詩日光。早睡從養人體陽氣，保持溫熱身體，遲起從養陰氣，日出而作，以避嚴寒求溫暖。

飲食“宜進補”多吃高蛋白和維生素食物，并適時進補。藥補不如食補，明虛之人多食羊肉、雞肉、牛骨髓；陰虛之人多食鴨、鵝肉，以補虛益氣，養胃生津。

天氣晴朗“宜鍛煉”冬季遇好天氣時可適當戶外鍛煉，以補陽光照射不足，增強體質；在冷空氣中鍛煉，可增加神經調節機能，提高抵抗力，但不宜出大汗從防感冒，大風、大霧、雨雪惡劣天氣，不可去戶外。

心理衛生“宜講究”冬季許多疾病發生發展或惡化都與人的心理狀態息息相關，因此應避免憂傷、焦慮、緊張等不良因素刺激，老年人應保持樂觀、愉快情緒。

冬季老年人養生六不宜1.不宜夜間憋尿；2.不宜門窗緊閉；3.不宜蒙頭睡；4.不宜飲酒御寒；5.不宜取暖失度；6.不宜小疾不治。