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    謹防白領綜合癥(2004年3月5日)

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


    現代城市的生活節奏越來越快,壓力也越來越大,特別是那些朝九晚五的上班一族,久而久之都容易患上一種“白領綜合癥”,像脊柱酸疼,手腕麻痹,眼睛干澀等等,那如何消除這種不舒服的感覺,恢復振作的工作狀態呢?

    開車來到公司里,電梯送到辦公室,一坐就是八小時,一天下來,腰、背、肩、頸全酸痛,眼睛干澀還發癢,手腕疼痛又無力,頭痛腦脹還找上門。這恐怕就是患“白領綜合癥”了。

    綜合癥之脊柱病



    電腦桌前,各位朋友長時間保持一個坐姿,肌肉沒有機會伸縮,整個軀體重量全部壓在腰骶部,壓力隨承受面分布不均,引起腰、腹、背部肌肉下垂,是導致腰酸背痛的主要原因。

    久坐不動不僅會引起頸椎僵硬,影響頸椎動脈對頭部的供血量,還使人體的正常生理彎曲破壞,出現弓背或骨質增生,導致肌群功能失調和勞損,頸椎、胸椎、腰椎出現病變。

    人體骨骼中各關節連接處,只有通過運動,才會產生一種防止骨骼間相互磨損的黏液。久坐少動,骨連接處無法產生這種粘液就變得干燥,防治的處方是想方設法動起來。

    教您幾招在辦公室就能做的脊柱放松運動。第一招轉頸動作,抬頭盡量后仰,再把下額俯至胸前,做頸背肌肉的拉緊和放松,然后作頭部的圓周運動,最后向左右兩旁傾10-15次。

    第二招,將腰背靠椅背,二手向頸后抱攏片刻。這樣對頸部甲狀腺和甲狀旁腺有良好的作用,對精神的恢復有益。

    第三招,伸懶腰。別小看這伸懶腰,它能讓一些長期困乏的關節和肌群得到休整和重新協調,而且使儲備著三分之一的肺泡通過胸腹呼吸肌肉的活動參加工作,把身體中的廢氣徹底排清。

    綜合癥之干眼癥

    每天在電腦前一呆就是幾個小時,注意力高度集中,眨眼次數會大大降低,淚水分泌也隨之大幅度下降,會感覺眼睛干澀,發癢,患上干眼癥。

    除了用眼之外,長期在空調環境下工作,眼球水分蒸發過快,容易造成眼睛缺氧,淚腺分泌也會減少。加上熒屏光線的輻射,眼角膜因此變得干燥不堪。

    綜合癥之腕管炎

    多數朋友每天重復著在鍵盤上打字和移動鼠標,手腕關節長期密集、反復和過度的活動,以致逐漸形成腕關節麻痹和疼痛,導致食指中指疼痛、麻木和拇指肌肉無力。

    除此之外,在連續使用鼠標一個小時之后,可以做一做放松手部的活動,比如腕部操。或換手用鼠標也是不錯的方法。

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    白領層的工作壓力是可想而之的,他們對緊迫的時間感到焦躁不安、緊張過度,常常熬夜工作。久而久之就會導致人體神經系統、內分泌系統紊亂,出現食欲不振、失眠的癥狀。

    實驗表明,作2-3公里的散步,快走或慢跑,有助于調整大腦皮層的興奮和抑制過程,使精神振作、心情舒暢、頭痛減輕。

    “勞逸結合,適量運動,心理平衡,”是各位白領朋友健康的法則,希望大家防病在前,不要讓“白領綜合癥”找上門啊。

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